6 enkle vaner for å øke din seksuelle ytelse

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Michele Emery, DNP Medisinsk vurdert avMichele Emery, DNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 17.04.2020

Starter du dagen med en kopp kaffe?

Gjør du et forsøk på å spise en rekke sunne matvarer som frukt og grønnsaker?





Prøver du å leve en aktiv livsstil?

hvorfor cum menn raskt

I så fall kan du gjøre ting som øker din seksuelle ytelse uten å vite det! Hvis du ikke er det, kan du uforvarende blokkere deg selv.



Atferden du engasjerer deg i daglig har en direkte innvirkning på alle aspekter av helsen din, inkludert din seksuelle helse. Fortsett å lese for å lære om seks enkle daglige atferd som du kan begynne å vedta i dag for å øke din seksuelle ytelse.

Vedta disse daglige atferdene for å forbedre seksuell ytelse

Du skjønner det kanskje ikke, men noen av de atferdene du viser hver dag kan være selve oppførselen som bidrar til din erektil dysfunksjon. Hvis du vil sende ED-pakningen, kan du prøve å legge til disse seks enkle atferdene i din daglige gjøremålsliste:

  1. Drikk en kopp kaffe . TIL 2015 studie fant at det var redusert sannsynlighet for ED hos menn som spiste 2-3 kopper kaffe daglig (unntatt diabetiske menn).

    Ikke gå ned en hel pott, men begynnelsen av dagen med en kopp joe kan få blodet til å flyte.

  2. Svett . Hvis du tenker over det, er din kardiovaskulære helse nært knyttet til din seksuelle ytelse. Hvis du er ute av form, er sjansen stor for at du ikke vil vare lenge i sengen, selv om det kan være mer et spørsmål om fysisk snarere enn seksuell utholdenhet.

    Å få bare 30 minutter om dagen med svettebrytende trening kan forbedre kardiovaskulær kondisjon og seksuell helse.

  3. Chow ned på frukt og grønnsaker . Som vi allerede har nevnt, er hjertes helse nært knyttet til seksuell helse og høyt kolesterol er en av de vanligste risikofaktorene for hjertesykdom.

    En av de beste måtene å redusere din kolesterol er å spise mer fiberrik mat som fersk frukt og grønnsaker.

  4. Fyll på sunt fett . I tillegg til å legge til mer fiber i kostholdet ditt, kan økt inntak av omega-3 fettsyrer øke kardiovaskulær helse og dermed forbedre seksuell ytelse.

    Fet fisk som laks, kveite, sardiner og sild er alle rike på omega-3 fettsyrer.

    Andre matvarer som kan øke inntaket av omega-3 og annet sunt fett inkluderer avokado, nøtter, frø og olivenolje.

viagra online

ekte viagra. du vil aldri se deg tilbake.

handle viagra starte konsultasjon



  1. Drep stresset ditt . Vi håndterer alle stress daglig, men hvordan du håndterer det kan ha innvirkning på din seksuelle ytelse.

    Kronisk stress fører til forhøyede kortisolnivåer, som undertrykker libido.

    Drep stresset ditt ved å bruke litt tid hver dag på å gjøre noe du liker.

    Hvis du føler at du blir overveldet i løpet av dagen, kan du bruke noen minutter på å gjøre noe dype pusteøvelser .

  2. Øvelse gjør mester . Hvis du finner ut at du ikke varer så lenge du vil i sengen, må du kanskje ta litt tid.

    Å ha sex oftere er den beste måten å forbedre levetiden på, men hvis du ikke har en konsekvent seksuell partner, kan onani på egen hånd hjelpe.

    Hvis du gjør det, kan du prøve å endre din onani teknikk og fokusere mer på total opphisselse. Hvis du føler at du skal komme, senk farten eller stopp og vent noen sekunder før du fortsetter.

Bare å inkludere én av disse seks atferdene i ditt daglige opplegg kan øke din seksuelle ytelse, så tenk deg hva du kan gjøre alle seks! Du trenger ikke å begynne å gjøre alt på en gang - det kan være lettere å holde seg til disse vanene hvis du innlemmer dem gradvis.

amy poehler i slemme jenter

Dårlige vaner som ødelegger sexlysten din

I tillegg til å legge til noen av de daglige atferdene fra forrige seksjon til ditt daglige opplegg, bør du også slutte å delta i følgende dårlige vaner:

  1. Drikker for mye alkohol
  2. Ikke får nok søvn
  3. Tar på meg for mye stress
  4. Overindulging på sukker

Lurer du på nøyaktig hvordan disse dårlige vanene bidrar til lav libido og andre seksuelle dysfunksjoner?

La oss starte med alkohol.

Et glass vin til middag kan hjelpe deg med å få sex i humøret, men overdreven alkoholinntak - spesielt med jevne mellomrom - kan dempe libido.

En annen dårlig vane som kan bidra til seksuell dysfunksjon er mangel på søvnkvalitet.

Det meste av testosteronfrigivelsen skjer når du sover, så hvis du ikke får nok søvn, kan det hende at kroppen din ikke produserer nok testosteron for å støtte sunne ereksjoner .

Faktisk fant en studie av 10 friske unge menn en nedgang på opptil 15 prosent i testosteronnivået på dagtid etter en uke med ikke å få nok søvn hver natt.

Holder stresset ditt deg om natten? I så fall kan det være en faktor som bidrar til din erektil dysfunksjon.

Stress fører til angst, dvs. sterkt korrelert i medisinsk litteratur med seksuell dysfunksjon.

Hvis du føler deg stresset, kan du bli fristet til å drukne sorgen i en sukkerholdig brus eller en skål med iskrem.

Det du kanskje ikke skjønner er at for mye sukker i kosten øker insulinproduksjonen, noe som over tid kan føre til at du mister muskelmasse og lagrer mer fett rundt magen.

Høye nivåer av magefett er korrelert med lavt testosteron og økte østrogennivåer - disse faktorene kombinert kan forårsakelav libido og erektil dysfunksjon.

Nå skal det være klart for deg at alt du gjør påvirker helsen din på en eller annen måte. Maten du spiser, stressnivået du opplever og søvnmengden kan påvirke helsen din på positive eller negative måter.

Hvis du er seriøs med å forbedre din seksuelle ytelse, begynn å ta ansvar for dine handlinger og daglige vaner!

leah teen mom 2 drugs
sildenafil online

bli hard eller pengene tilbake

handle sildenafil starte konsultasjon

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.