Angstbehandling: Terapi, medisinering og mer

Anxiety Treatment Therapy

Katelyn Hagerty Medisinsk vurdert avKatelyn Hagerty, FNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 04.04.2021

Fra sosial angst til panikklidelser, angstlidelser er vanlige psykiske lidelser som kan ha en betydelig innvirkning på dine følelser, oppførsel og livskvalitet.

I følge Anxiety & Depression Association of America , mer enn 40 millioner amerikanske voksne, eller mer enn 18 prosent av befolkningen over 18 år, er rammet av en eller annen form for angstlidelse.





Mange forskjellige behandlinger er tilgjengelige for angst, fra en rekke terapeutiske teknikker til vitenskapsbaserte medisiner. Mange av disse kan gi varig lindring av angstsymptomer og tillate deg å leve et normalt liv.

I mange tilfeller kan endringer i livsstilen din og praktisering av egenbehandling bidra til å gjøre angsten din mindre alvorlig.



Nedenfor har vi sett på behandlingene som for tiden brukes mot angst, samt vitenskapen bak hver enkelt.

Vi har også diskutert hva du kan gjøre hvis du nylig har utviklet angstsymptomer og ønsker å kontakte en ekspert for å få hjelp.

Angstbehandlinger: det grunnleggende

  • Det er normalt å føle angst av og til. Imidlertid kan mennesker med angstlidelser føle vedvarende angst som ikke forsvinner eller forverres i visse situasjoner.

  • Det finnes flere forskjellige typer angstlidelser. Vanlige angstlidelser inkluderer generalisert angstlidelse (GAD), panikklidelse, sosial angstlidelse (også referert til som sosial fobi) og andre.

  • Noen angstlidelser kan behandles med terapi. Flere terapiformer brukes til å behandle angst, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

  • Selv om medisin ikke helbreder angst, kan det gi lindring. Flere medisiner brukes til å behandle angst, inkludert anti- angstmedisiner , antidepressiva, betablokkere og andre.

  • Hvis du tror at du kan ha en angstlidelse, kan du snakke med en lisensiert psykiatrileverandør på nettet for å lære mer om alternativene dine og motta en personlig behandlingsplan.
online rådgivning

den beste måten å prøve rådgivning på

utforske rådgivningstjenester bestill en økt

Individuell terapi for angst

Flere forskjellige terapiformer brukes til å behandle angst. I motsetning til medisiner, som spesielt behandler symptomene på angst, kan effektiv terapi hjelpe deg med å identifisere årsakene til angstlidelsen din og ta skritt for å overvinne dem.



er det mulig å ha ubeskyttet sex og ikke få herpes

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

En av de mest effektive terapiformene for angstlidelser er kognitiv atferdsterapi, eller CBT.

Denne typen terapi involverer identifisere og forstå tankemønstre og atferdsmønstre som forårsaker angst, og deretter ta skritt for å endre dem.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å få en følelse av selvtillit og kontroll når det gjelder dine følelser. Denne typen behandling innebærer ofte å utvikle og forbedre spesifikke ferdigheter, for eksempel sosiale ferdigheter, for å redusere angsten din i visse situasjoner.

Flere studier har funnet ut at CBD kan hjelpe mennesker med generalisert angstlidelse, spesifikke fobier, sosial angstlidelse, panikklidelse og andre angstlidelser.

Eksponeringsterapi

En annen terapiform som ofte er effektiv for å behandle angst eksponeringsterapi . Denne typen terapi innebærer å konfrontere aktivitetene, objektene eller situasjonene som får deg til å føle frykt og angst i et trygt, kontrollert miljø.

Flere forskjellige teknikker brukes i eksponeringsterapi. Noen innebærer å forestille seg et objekt eller en situasjon som forårsaker frykt. For eksempel kan en person med posttraumatisk stresslidelse huske en traumatisk hendelse i fortiden under samtalen.

Andre involverer eksponering i virkeligheten. For eksempel kan en person med en spesifikk fobi som involverer offentlige taler, som en del av terapien, holde en presentasjon foran en gruppe.

Disse teknikkene er designet for å svekke assosiasjoner mellom bestemte objekter, aktiviteter og situasjoner og følelser av frykt og angst.

Over tid kan denne typen terapi forbedre din emosjonelle behandling og hjelpe deg med å utvikle tillit i situasjoner som ellers ville fått deg til å føle deg engstelig.

Andre terapiformer

Flere andre terapiformer brukes også til å behandle angstlidelser, enten alene eller i kombinasjon med metodene som er oppført ovenfor.

Disse inkludere støttende terapi, mellommenneskelig terapi, mindfulness-basert kognitiv terapi, aksept og engasjementsterapi (ACT) og andre.

hvordan vokse håret ut menn

Din helsepersonell vil sammen med deg velge den mest effektive behandlingsformen basert på dine symptomer, forventninger og personlige behov.

Hvis du opplever angst og ønsker å delta i individuell terapi, kan du snakke med en lisensiert psykiatrileverandør på nettet for å komme i gang.

Støttegrupper for angst

Selv om individuell terapi er effektiv for å behandle angst, er det ikke nødvendigvis det beste alternativet for alle.

Hvis du foretrekker å snakke om angstsymptomer, utfordringer og andre problemer med andre, kan du ha fordeler av å delta i en angststøttegruppe.

Å snakke i en gruppe gjør at du kan dele dine erfaringer med andre og diskutere nyttige teknikker for å kontrollere og overvinne angst. I stedet for en en-til-en-samtale, utføres behandlingen i et delt rom som lar deg føle deg forbundet med andre mennesker.

Mange angststøttegrupper opererer i byer, tettsteder eller regioner. Du kan finne støttegrupper i ditt område ved å søke på Google eller bruke elektroniske databaser for eksempel Psychology Today’s Find a Support Group -verktøy , som har detaljerte oppføringer som dekker hele USA.

Hvis du foretrekker å delta hjemmefra, kan du bli med i en anonym støttegruppe online ved hjelp av plattformen vår. Før hver økt kan du stille anonyme spørsmål som terapeuten din kan ta opp under gruppediskusjonen.

Medisiner for angst

Flere forskjellige medisiner brukes til å behandle angst. Selv om disse medisinene ikke vil kurere angst, kan de hjelpe til med å kontrollere de fysiske og psykiske symptomene på angst og tillate deg å leve et liv av høyere kvalitet.

Din helsepersonell kan foreskrive medisiner alene eller i kombinasjon med individuell eller gruppeterapi.

Medisiner som brukes til å behandle angst inkluderer:

  • Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI). Disse medisinene, som også brukes til å behandle depresjon, arbeid ved å øke nivået av nevrotransmitteren serotonin i hjernen din.

    Serotonin spiller en nøkkelrolle for å regulere følelsene dine. SSRI kan hjelpe til med å behandle både de psykiske og fysiske effektene av angst.

    Flere SSRI er godkjent som behandling for angstlidelser, inkludert sertralin (den aktive ingrediensen i Zoloft®), citalopram (Celexa®), escitalopram (Lexapro®), fluoksetin (Prozac®) og andre.

    Vår komplette guide til SSRI gir mer informasjon om hvordan disse medisinene fungerer som behandlinger for angst og depresjon.

  • Serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI). Disse medisinene virker ved å øke nivåene av serotonin og noradrenalin i hjernen din. Som SSRI er de også foreskrevet for å behandle depresjon.

    SNRI -er godkjent for behandling av angstlidelser inkluderer venlafaksin (Effexor®) og duloksetin (Cymbalta®).

  • Benzodiazepiner. Disse medisinene øker effekten av nevrotransmitteren GABA, som er ansvarlig for å kontrollere hjernens aktivitet og regulere søvn, muskelavslapping og ro.

    Flere benzodiazepiner er godkjent for behandling av angstlidelser, inkludert alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®) og lorazepam (Ativan®) og andre.

    Disse medisinene er hurtigvirkende og gir umiddelbar lindring av angst. På grunn av høy risiko for fysisk avhengighet blir de vanligvis bare foreskrevet for kortvarig bruk.

  • Betablokkere. Disse medisinene virker ved å senke pulsen, slappe av blodårene og redusere blodtrykket. Dette kan kontrollere fysiske symptomer på angst, for eksempel risting eller rask hjerterytme.

    Noen betablokkere, som f.eks propranolol , er foreskrevet for bruk etter behov for å kontrollere angstsymptomer under et talende engasjement, presentasjon, jobbintervju eller andre stressende, angstfremkallende hendelser.

    Du kan lære mer om hvordan betablokkere virker for angst, deres potensielle bivirkninger og mer vår guide til betablokkere .

I noen tilfeller kan helsepersonell foreskrive en eldre medisin, for eksempel et trisyklisk antidepressivt middel. Disse medisinene brukes av og til når nyere medisiner ikke er fullt effektive for å kontrollere angstsymptomene dine.

Du kan lære mer om medisinene som er oppført ovenfor, inkludert deres effekter og potensielle bivirkninger, i vår detaljerte guide til medisiner for angst.

Disse medisinene krever en gyldig resept. Hvis du har angst og tror at medisiner kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine, kan du snakke med en lisensiert psykiatrileverandør på nettet for å lære mer om alternativene dine.

Selvbehandling for angst

Angst utvikler seg ofte som følge av livsstilsfaktorer, for eksempel en utfordrende eller stressende karriere, søvnmangel eller en vanskelig periode i forholdet ditt. Disse faktorene kan både forårsake angst og forverre eksisterende angstsymptomer.

Det er ofte mulig å kontrollere angsten din ved å gjøre visse endringer i dine vaner, livsstil og tankemønstre.

Selvbehandling bør ikke sees på som en erstatning for terapi og/eller medisiner, men det kan være nyttig for å takle angst. Tenk på dette som et skritt ut av flere for å kontrollere angst og forbedre livskvaliteten din.

Prøv følgende teknikker for å behandle angst selv og få kontroll over symptomene dine:

  • Identifiser dine angstutløsere. Et av de første trinnene i behandlingen av angst er å forstå hva som utløser deg. Lag en liste over situasjoner eller aktiviteter som ser ut til å utløse angsten din, slik at du kan ta meningsfulle skritt for å kontrollere symptomene dine.

  • Gi beskjed til venner og familie du stoler på. Hvis du føler deg engstelig, stresset eller rett og slett overveldet av livet, gi beskjed til din familie og dine pålitelige venner. De kan kanskje hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og gjøre fremskritt mot å kontrollere angsten din.

  • Bruk teknikker for å håndtere stress. Stresshåndteringsteknikker kan hjelpe deg med å holde deg rolig i angstproduserende situasjoner. De kan også forbedre effekten av terapi og hjelpe deg med å overvinne angst lettere.

    Populære teknikker for stresshåndtering inkluderer dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping, guidede bilder og andre.

  • Forbedre søvnvanene dine. Søvn er avgjørende for både din mentale og fysiske helse og velvære. Undersøkelser antyder at dårlig søvnkvalitet kan bidra til en økning i angstfølelse.

    Prøv å få minst syv timers søvn per natt . Til forbedre søvnen din , prøv å praktisere grunnleggende søvnhygienevaner som å unngå koffein før sengetid, trene på dagtid og holde deg til en konsekvent søvn- og våknetid, selv i helgene.

  • Vurder å redusere koffeininntaket. Hvis du er en vanlig kaffedrikker, kan du prøve å redusere koffeinforbruket. Ikke bare er koffein knyttet til søvnproblemer, men store doser koffein vises å forverre mange symptomer på angst.

    Prøv å begrense inntaket av kaffe, energidrikker og andre drikker som inneholder mye koffein. Du kan også prøve å kutte koffein helt fra livet ditt for å se om dine angstsymptomer forbedres.

  • Oppretthold et sunt kosthold. Selv om det ikke er noen spesifikk diett for å behandle angst, er det best å følge En balansert diett som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder.

    Unngå å hoppe over noen måltider eller spise mange enkle karbohydrater, da dette kan påvirke blodsukkeret og føre til at du føler deg nervøs og ubehagelig.

  • Unngå nikotin og alkohol. Disse stoffene kan også gjøre angsten verre . Selv om sigaretter midlertidig kan gi en beroligende effekt, er realiteten at nikotin kan forårsake angst og forverre eksisterende angstlidelser.

    Vår guide til røykeslutt lister opp teknikker du kan bruke for å unngå sigaretter, håndtere nikotinsug og holde deg røykfri på lang sikt.

  • Trene regelmessig. Trening forbedrer ikke bare din fysiske form - det er også livsviktig for optimal mental velvære. Regelmessig mosjon kan senke spenning og angst, med fordeler merkbare etter så lite som fem minutter.

    Prøv å trene ofte. Selv om du ikke trenger å trene som en idrettsutøver, kan en daglig spasertur eller en kort, moderat intensitetstrening ha en merkbar positiv innvirkning på hvordan du føler deg.

  • Ikke sikte på perfeksjon. Det er normalt å være engstelig av og til. Godta at du ikke helt kan fjerne angst fra livet ditt, og i stedet fokusere på å få kontroll over dine følelser og angstsymptomer.

Hvordan søke behandling for angst

Angstlidelser er ekstremt vanlige. Dessverre søker mange mennesker med angst aldri profesjonell hjelp. I følge Anxiety & Depression Association of America, bare 36,9 prosent av menneskene med angstlidelser søke og motta behandling.

jayz og alicia keys new york

Hvis du er bekymret for at du kan ha en angstlidelse, er det flere måter du kan søke behandling på:

  • Snakk med din lege. Din lege kan snakke med deg om dine angstsymptomer og gi personlig assistanse. De kan se etter fysiske helseproblemer som kan bidra til angst.

    Hvis det er hensiktsmessig, kan din primærhelsepersonell henvise deg til en psykolog for ytterligere hjelp og behandling.

  • Kontakt en lisensiert psykiatrisk helsepersonell. Du kan få eksperthjelp ved å kontakte en autorisert terapeut, psykolog eller psykiater i ditt område. Se etter lisensierte, kvalifiserte fagfolk i ditt område som spesialiserer seg på angstlidelser.

  • Kontakt forsikringsselskapet. Mange helseforsikringer gir dekning for psykiske problemer som angstlidelser. Forsikringsselskapet ditt bør kunne gi en liste over støttede tilbydere i ditt område.

  • Snakk med en autorisert psykiater online. Hvis du ønsker å motta hjelp hjemmefra, kan du rådføre deg med en lisensiert psykiatrileverandør online. Vi tilbyr privat, kontinuerlig oppfølging og, når det er hensiktsmessig, vitenskapsbasert medisin for å behandle angst.

online psykiatri

Det har aldri vært enklere å snakke med en psykiatri om behandlinger

utforske resepter på nettet bli evaluert

Avslutningsvis - Finn en angstbehandling som passer deg

Angst er et vanlig problem. Når angsten din er alvorlig eller vedvarende, kan det være et signal om at du har en underliggende angstlidelse som må behandles.

Fra generalisert angstlidelse til panikklidelse eller spesifikke fobier, alle former for angst kan behandles med riktig kombinasjon av terapi, medisinering og enkle, men meningsfulle endringer i dine vaner og livsstil.

Hvis du er bekymret for angst, kan du kontakte en profesjonell ved hjelp av metodene som er nevnt ovenfor eller snakke med en lisensiert psykiatrileverandør online.

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.