De beste måtene å forbedre blodstrømmen til penis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr. Patrick Carroll, MD Medisinsk vurdert avPatrick Carroll, MD Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 4/10/2020

Ifølge data fra Cleveland Clinic, omtrent 40 prosent av mennene blir påvirket av erektil dysfunksjon i en alder av 40, noe som gjør det vanskelig å få ereksjon langt mer utbredt enn mange tror.

Fysiologisk sett, sunne ereksjoner - og et sunt sexliv generelt - handler om blodstrøm . Når blod fritt kan strømme inn i erektilvevet i penis, forutsatt at det ikke er andre problemer, vil du finne det mye lettere å få ereksjon når du er seksuelt opphisset.





Når blodstrømmen er begrenset, enten det skyldes en helsetilstand, en vane eller noe du spiste eller drakk, vil du finne det vanskeligere å få ereksjon. Hvis blodstrømmen din er svært begrenset, er det mulig at du ikke kan få ereksjon i det hele tatt.

Enten du er bekymret for din seksuelle ytelse og ønsker å iverksette tiltak, eller bare vil forbedre din generelle helse, kan tiltak for å forbedre blodstrømmen til penis gi store utbytter når det gjelder sexlivet ditt.



Nedenfor har vi listet opp en rekke vitenskapelig støttede tips og taktikker du kan bruke for å forbedre blodstrømmen til penis. Vi har prøvd å dekke alle mulige grunnlag, fra enkle endringer du kan gjøre i kostholdet ditt til FDA-godkjente medisiner, sunne vaner og mer.

viagra online

ekte viagra. du vil aldri se deg tilbake.

handle viagra starte konsultasjon

Juster dine spisevaner for optimal blodstrøm

Maten du spiser kan ha en betydelig innvirkning på blodstrømmen. Spis et sunt kosthold som er rikt på vitaminer, mineraler og næringsstoffer, så bør du kunne forbedre blodstrømmen og andre viktige helsemerkere; spise dårlig, og du kan oppleve en reduksjon i blodstrømmen.

Hvis du vil forbedre blodstrømmen til penis (og andre steder i kroppen din), kan du prøve å legge til følgende matvarer i kostholdet ditt:



  • Kanel. Kanel antas å forbedre hjertehelsen. I en gjennomgang av vitenskapelige studiedata fra 2015 fant forskere at cinnamaldehyd og kanelsyre, to av de viktigste organiske forbindelsene i kanel, kan produsere nitrogenoksid og redusere vaskulær spenning (disse studiene ble utført på dyr).
  • Hvitløk. Hvitløk antas å føre til forbedringer i blodstrømmen. I en tre måneders studie på pasienter med kranspulsår, fant forskere at regelmessig inntak av hvitløk kan forbedre endotelfunksjonen, bidra til å slappe av arterier og øke blodstrømmen gjennom kroppen.
  • Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer. Fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks, er både bra for blodstrømmen og gode proteinkilder. Selv om bevisene på fordelen deres for den generelle hjertehelsen fortsatt trenger mer undersøkelse, har omega-3 fettsyrer et velprøvd utvalg av helsemessige fordeler, inkludert reduksjon i hvilende blodtrykk .
  • Løk. Løk er rike på flavonoide antioksidanter, som kan bidra til å utvide arteriene og forbedre kardiovaskulær helse. I en studie fra 2013 på friske mannlige undersøkelser fant forskere at regelmessig inntak av løkekstrakt kan være gunstig for å forbedre kardiovaskulær helse.
  • Sitrusfrukter. Sitroner, appelsiner, grapefrukt og andre sitrusfrukter inneholder store mengder flavonoider, som er knyttet til forbedret blodstrøm og hjertehelse .

    Imidlertid, hvis du bruker Viagra ® eller andre ED -medisiner, er det best å krysse grapefrukt av listen ovenfor, da både grapefrukt og grapefruktjuice har potensialet å øke blodnivået av ED -medisiner i kroppen din.
  • Mørk sjokolade. Som løk og sitrusfrukter, er sjokolade med høy kakao prosent rik på flavonoider som kan forbedre hjertefunksjonen . Sikt på mørk sjokolade med en veldig høy kakaoprosent (minst 70 prosent), da dette er det mest effektive for å forbedre blodstrømmen.
  • Nitratrike grønnsaker. Enkelte grønnsaker, for eksempel rødbeter, spinat og grønnsaker, er rike på nitrater . Disse omdannes til nitrogenoksid av kroppen, noe som øker blodstrømmen gjennom kroppen din og kan forbedre din kardiovaskulære helse.
  • Nøtter. Enkelte nøtter, for eksempel valnøtter og mandler, er rike i mineraler som jern og magnesium som kan forbedre blodstrømmen og kardiovaskulær helse. De er også fullpakket med vitamin A, B, C og E.
  • Rød paprika. Rød paprika - nærmere bestemt capsaicin i disse paprikaene - er knyttet til forbedret blodstrøm. Studier av capsaicinoider fant at de kan fremme sunn blodstrøm ved å stimulere frigjøring av nitrogenoksid (blant andre virkemåter).

  • Gurkemeie. Som rød paprika er gurkemeie knyttet til en økning i blodstrømmen. I en 2017 -studie av curcumin -en forbindelse som finnes i gurkemeie-hos friske middelaldrende og eldre menn og postmenopausale kvinner fant forskere at regelmessig bruk forbedrer blodstrømmen med en betydelig mengde.

I tillegg til å understreke de blodstrømfremmende matvarene som er oppført ovenfor, er det også viktig å unngå matvarer som kan skade blodstrømmen. Prøv å begrense forbruket av følgende matvarer:

  • Salt. Salt mat øker mengden natrium i blodet, noe som igjen kan føre til at blodtrykket øker. Dette kan skade arteriene som leverer blod til penis, noe som påvirker din evne til å få ereksjon og utføre seksuelt.

    Selv om en viss mengde salt er nødvendig for optimal helse (AHA anbefaler maksimalt 2300 mg natrium per dag), er det viktig å unngå å spise for mye mat som er rik på salt hvis du er bekymret for blodstrøm og seksuell ytelse.
  • Transfett. Transfett er den verste formen for fett i kosten, uten helsemessige fordeler og en rekke negative kardiovaskulære effekter (spesielt for LDL -kolesterol). Denne guiden fra Harvard Medical School går nærmere inn på hvorfor de best unngås.

Det er også viktig å holde seg hydrert. Blod består hovedsakelig av vann, noe som betyr at det renner best når du drikker en normal mengde hydrerende væsker. Når du er dehydrert, er det et lavere volum blod tilgjengelig for å reise gjennom kroppen din til muskler, organer og vev - som penis.

Selv om det ikke er noen ideell mengde vann for alle å drikke daglig, er regelen åtte-åtte på åtte glass på åtte gram hver en god guide. Hvis du er veldig aktiv eller det er en varm dag, kan du vurdere å legge til et glass eller to ekstra.

Oppretthold en sunn vekt

Selv om det ikke er nødvendig å besette kroppsfettprosenten eller veie deg hver dag, er det viktig å opprettholde en sunn vekt for optimal blodsirkulasjon, kardiovaskulær helse og seksuell ytelse.

vil jeg og britney tispe

Fedme og erektil dysfunksjon er nært knyttet sammen , med menn som er overvektige eller overvektige mer sannsynlig enn gjennomsnittlig å oppleve noen problemer med seksuell ytelse.

Selv om fedme ikke er en direkte årsak til ED, er det også nært forbundet med hypertensjon, diabetes og andre helseproblemer som kan øke risikoen for å utvikle erektil dysfunksjon. Dette er også faktorer som kan påvirke blodsirkulasjonen og stoppe blodet fra å strømme til penis.

Det er også andre sexrelaterte problemer knyttet til fedme, slik som risikoen for å utvikle lavere testosteronnivåer enn gjennomsnittet . Alle disse gjør det viktig å opprettholde en sunn vekt hvis du er bekymret for blodstrømmen og generell seksuell ytelse.

Start en vanlig treningsrutine

Trening er en av de mest effektive måtene å forbedre kardiovaskulær helse og øke blodsirkulasjonen, inkludert vevet i penis som er ansvarlig for å hjelpe deg med å få og beholde ereksjon under sex.

Regelmessig mosjon kan føre til redusert blodtrykksnivå, fremme sunn blodgjennomstrømning og bedre din generelle helse. Dette gjør det viktig å trene regelmessig, selv om du ikke er spesielt bekymret for seksuell ytelse.

I en vitenskapelig gjennomgang fra 2018 , uttalte forskere at både motstandstrening (som kan omfatte vektløfting og calisthenics) og utholdenhetstrening er effektive for å senke grunnlinjens blodtrykk. Kort sagt, trening, uansett form, er en fin måte å forbedre kroppens blodstrøm.

Reduser alkohol- og nikotinforbruket

Alkohol og nikotin, enten de inhaleres gjennom sigaretter eller en fordamper, er både skadelige for blodstrømmen og seksuell ytelse.

La oss først dekke nikotin. Uansett hvordan du inhalerer nikotin, vil det ha flere bivirkninger når det er i kroppen din. Dette betyr at hjertet ditt vil begynne å slå raskere, blodtrykket ditt begynner å stige og arteriene som styrer blodstrømmen gjennom kroppen din begynner å trekke seg sammen.

Sluttresultatet er a reduksjon i hjertets evne til å pumpe effektivt, redusere blodsirkulasjonen gjennom kroppen din - inkludert blodstrømmen til erektilt vev i penis.

Kort sagt, nikotin - uansett hvordan du velger å innta det - er ikke et godt valg for optimal blodstrøm og seksuell ytelse.

På samme måte, selv om alkohol ikke alltid kan begrense blodstrømmen din direkte ( det er faktisk en mild vasodilatator når den brukes i normale mengder men ved større mengder begrenser det blodstrømmen), det kan påvirke din seksuelle ytelse. I en studie fra 2007 , tungt alkoholforbruk var nært knyttet til en rekke mannlige seksuelle dysfunksjoner, inkludert ED.

For optimal blodstrøm er det best å unngå nikotin i noen form. Selv om en liten mengde alkohol er greit, er det best å ikke drikke mye hvis du sikter mot optimal blodstrøm og seksuell ytelse.

Begrens eksponeringen din for kilder til stress

Når du begynner å føle deg stresset, aktiverer kroppen det sympatiske nervesystemet, noe som blant annet resulterer i innsnevring av blodkar og økning i produksjonen av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Dette fører til høyere blodtrykksnivåer og en reduksjon i blodstrømmen gjennom kroppen din.

På samme måte som mat og stoffer som nikotin som har en vasokonstriktiv effekt, kan stress påvirke blodstrømmen til penis og potensielt forårsake erektil dysfunksjon. Faktisk er stress en av de vanligste psykologiske årsaker til ED (samt en indirekte fysisk årsak).

Selv om noe stress er uunngåelig, kan det å redusere gjennomsnittlig stressnivå være en enkel og effektiv måte å fremme sunn blodstrøm til penis og forbedre seksuell ytelse.

Dette kan være så enkelt som å endre dine daglige vaner og rutiner for å unngå store kilder til stress. Du kan også gjøre bruk av stressreduksjon og avslapningsteknikker , for eksempel guidet bilde og pustefokus.

Vurder å bruke en PDE5 -hemmer

PDE5-hemmere (fosfodiesterase-5) er medisiner som er spesielt designet for å forbedre blodstrømmen til penis, hjelpe deg med å forbedre seksuell ytelse og unngå erektil dysfunksjon.

En av de mest kjente PDE5 -hemmere er Viagra (eller sildenafil ). Det er også flere andre mye brukte medisiner i denne kategorien, for eksempel Cialis® (eller tadalafil , en langtidsholdbar PDE5-hemmer) og Levitra® (vardenafil).

Disse medisinene brukes spesielt for å behandle erektil dysfunksjon, noe som gjør dem til et behandlingsalternativ som er verdt å vurdere hvis du ikke merker noen forbedring i blodstrømmen ved å trene, endre kostholdet ditt, opprettholde en sunn vekt og unngå usunne stoffer.

Jay Z og Alicia Keys New York

PDE5 -hemmere er alle reseptbelagte medisiner, noe som betyr at du må snakke med lege før du kan bruke dem. Vår guide til hva du bør forvente av ED -medisiner dekker Viagra og andre PDE5 -hemmere mer detaljert, med informasjon om effekten og hvordan de fungerer.

sildenafil online

bli hard eller pengene tilbake

handle sildenafil starte konsultasjon

Lær mer om erektil dysfunksjon

Når det gjelder behandling av erektil dysfunksjon, kan utvikling av vaner og medisiner som forbedrer blodstrømmen til penis være svært nyttig for å forbedre sexlivet ditt.

Selv om noen tilfeller av ED er psykologiske (f.eks. ED forårsaket av prestasjonsangst ), kan de fleste tilfellene behandles gjennom vaner og medisiner som forbedrer blodstrømmen til penis.

Vår guide til hvilke faktorer som forårsaker ED og hva du kan gjøre med dem dekker de fysiske og psykologiske problemene som kan bidra til erektil dysfunksjon og andre problemer med seksuell ytelse, samt de mest effektive behandlingsalternativene.



Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.