Kan et vegetarisk kosthold forårsake hårtap?

Can Vegetarian Diet Cause Hair Loss

Kristin Hall, FNP Medisinsk vurdert avKristin Hall, FNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 24.04.2021

Plantebasert? Du er ikke alene. Ifølge data fra forskningsfirmaet Ipsos Retail Performance , mer enn ni millioner amerikanere spiser nå et hovedsakelig plantebasert kosthold, noe som gjør vegetarisk og vegansk slanking mer populær enn noen gang før.

cardi b - vær forsiktig

Å spise et hovedsakelig plantebasert kostholdstilbud mange helsemessige fordeler , inkludert redusert risiko for å utvikle alvorlige medisinske problemer som hjertesykdom, diabetes type 2 og flere typer kreft.





Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold som inneholder lite næringsstoffer, kan det imidlertid øke risikoen for å utvikle ernæringsmessige mangler som kan forårsake hårfjerning.

Nedenfor har vi snakket om hvordan flere forskjellige former for hårtap kan utvikle seg, samt hvordan noen vegetariske og veganske dietter kan øke risikoen for å utvikle hårfelling på grunn av mangel på næringsstoffer som protein, jern eller andre mineraler.



Vi har også snakket om hva du kan gjøre hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold for å styrke håret, fremme sunn hårvekst og behandle diettrelatert hårtap.

Vegetariske dietter og hårtap: Det grunnleggende

  • Kosthold som er ernæringsbegrensende, inkludert visse vegetariske og veganske dietter, kan påvirke din evne til å vokse hår og få deg til å oppleve hårfelling.

  • I motsetning til hårtap forårsaket av mannlig skallethet, er hårtap forårsaket av et restriktivt kosthold vanligvis ikke permanent, noe som betyr at håret ditt bør vokse tilbake når det underliggende problemet er behandlet.

  • Det er ofte mulig å forhindre håravfall ved å endre spisevaner og bruke kosttilskudd for å gjøre opp for eventuelle ernæringsmessige mangler forårsaket av kostholdet ditt.

  • Hvis du allerede har merkbar tynning, kan du kanskje bruke medisiner for å fremskynde gjenvekst og gjenopprette hårets tidligere fylde og volum.

  • Det er lett å forveksle skallethet hos menn for ernæringsrelatert hårfelling, spesielt hvis du nylig har startet et nytt kosthold. Hvis du begynner å miste håret, kan du snakke med en helsepersonell på nettet for å lære mer om årsaker og behandlingsalternativer.
kjøpe finasterid

mer hår ... det er en pille for det

butikkfinasterid starte konsultasjon

Kan en vegetarisk eller vegansk diett forårsake hårtap?

Hvis du noen gang har fortalt folk at du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du ha mottatt kommentarer om potensielle problemer som hårtap.

ukens vma -forestilling 2015

Selv om noen vegetarianere og veganere kan utvikle hårtap, er det viktig å forstå at hårtap ikke er direkte forårsaket av et vegetarisk eller vegansk kosthold.



Når folk snakker om plantebaserte dietter og hårtap, snakker de vanligvis ikke om mannlig skallethet-den vanlige formen for mannlig hårtap som kan få deg til å utvikle en avtagende hårfeste eller skallet flekk når du blir eldre.

I stedet refererer de til en form for midlertidig hårtap som kan utvikle seg når kostholdet ditt mangler viktige vitaminer, mineraler og/eller andre næringsstoffer.

Selv om ikke alle vegetarianere eller veganere utvikler ernæringsmessige mangler, kan du ha større risiko for å utvikle noen ernæringsmessige mangler hvis du følger et plantebasert kosthold, for eksempel et vegetarisk eller vegansk kosthold.

Flere ernæringsmessige mangler kan forårsake hårtap. Disse inkluderer:

  • Jernmangel. Hårtap er et velkjent symptom på jernmangelanemi , en medisinsk tilstand som kan utvikle seg når kroppen din mangler jern. Denne tilstanden påvirker din evne til å produsere friske røde blodlegemer og kan forårsake en rekke symptomer.

    Undersøkelser viser at vegetarianere vanligvis har lavere jernnivåer og større sannsynlighet for å utvikle jernmangelanemi enn ikke-vegetarianere. Dette kan skyldes at jern i plantebasert mat er vanskeligere for kroppen å ta opp enn jern i animalsk mat.

  • Vitaminmangel. Flere vitaminer spiller viktige roller i hårvekstprosessen , inkludert vitamin A, B12, C, D og E. Biotin, en type B-vitamin, er også nært knyttet til prosessen med å vokse og opprettholde sunt hår når det er alvorlig biotinmangel.

    Hvis dietten din mangler disse vitaminene, eller bare inneholder dem i små mengder, kan du begynne å utvikle håravfall og midlertidig hårtap.

  • Mineralmangel. Enkelte mineralmangel kan forårsake felling og midlertidig hårtap. For eksempel, undersøkelser viser at dietter mangel på sink kan bidra til hårtap.

  • Mangel på diettprotein. Håret, huden og alt aktivt vev i kroppen din består av proteiner. Hvis du ikke får i deg nok proteiner fra kostholdet ditt, kan kroppen din prøve å bevare protein ved å tvinge hårsekkene til en hviletilstand.

    Proteinfeilernæring forårsaker vanligvis ikke umiddelbart hårtap. I stedet kan du legge merke til at håret ditt faller omtrent to til tre måneder etter at du har byttet til en diett med lite protein.

I tillegg til de ernæringsmessige manglene som er oppført ovenfor, kan hårfelling også utvikle seg som et resultat av slankekur. Du vil kanskje merke økt felling og håravfall hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold for å gå ned i vekt og redusere kaloriinntaket med en betydelig mengde i prosessen.

Hvordan spise for tykt, sunt hår

Hvis du nylig har startet et vegetarisk eller vegansk kosthold og har lagt merke til at håret ditt faller ut i et raskere tempo enn normalt, kan du forhindre ytterligere hårtap og forbedre hårveksten din ved å gjøre endringer i spisevanene dine . Prøv å:

  • Øk forbruket av jernrike matvarer. For å redusere risikoen for å utvikle jernmangelanemi, kan du prøve å fokusere på å inkludere jernrike matvarer i kostholdet ditt.

    Gode ​​jernkilder inkluderer forsterket frokostblanding, bønner, linser, spinat, poteter (med skallet på), nøtter, frø, mørk sjokolade og beriket ris eller brød. Hvis du følger et pescatarian diett, bør du også vurdere å spise tunfisk, østers, blåskjell og muslinger.

    For å forbedre kroppens ikke-hem-jernopptak, prøv å konsumere mat som inneholder jern og vitamin C samtidig.

  • Bruk et jerntilskudd. Hvis du synes det er vanskelig å få tilstrekkelig med jern fra kostholdet ditt, kan bruk av et jerntilskudd gjøre prosessen enklere. Jerntilskudd er rimelige og allment tilgjengelige online og fra de fleste helsekostbutikker.

  • Prioriter sink. Undersøkelser antyder at folk som følger vegetarianere og veganer har en tendens til å konsumere mindre sink enn ikke-vegetarianere. Du kan unngå sinkmangel ved å fokusere på å inkludere matvarer som inneholder sink i kostholdet ditt.

    Gode ​​vegetariske og veganske kilder til sink inkluderer gresskarfrø, cashewnøtter, mandler, kikerter og nyrebønner.

  • Treff proteinmålene dine. Den anbefalte kosttilskudd (RDA) for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt, eller omtrent 65 gram protein per dag for en mann med en vekt på 81,6 kg.

    Proteinrik vegansk mat inkluderer nøtter, bønner, frø, soyaprodukter, linser og quinoa, samt osterstatninger som næringsgjær. Hvis du sliter med å få nok protein fra kostholdet ditt, kan du også bruke plantebasert proteinpulver og andre kosttilskudd.

    Hvis du er vegetarianer, kan du legge til egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter i listen ovenfor. Mange av disse matvarene er rike på proteiner og viktige næringsstoffer som kalsium.

  • Ta et multivitamin. Hvis dietten din mangler vitaminer knyttet til hårvekst , prøv å ta et daglig multivitamin. Våre Biotin Gummy Vitaminer inneholder flere viktige vitaminer for hårvekst og vedlikehold.

Medisiner for hårvekst

Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold og har merkbart hårtap som du tror er relatert til dine spisevaner, er det viktig å snakke med en helsepersonell.

Den mest effektive måten å behandle og reversere diettrelatert hårtap er å fikse mangler i kostholdet ditt ved å følge trinnene ovenfor. Imidlertid kan du også bruke medisiner for å stimulere hårvekst og fremskynde prosessen med å gjenopprette normal hårtykkelse og tetthet.

Siden diettrelatert hårtap ikke skyldes hormoner, liker medisiner som finasterid har ingen effekt på denne formen for hårtap og vil ikke fremskynde gjenvekst.

Imidlertid den aktuelle hårtap medisinen minoksidil , som virker ved å forbedre blodstrømmen til hodebunnen og stimulere hårsekkene, kan bidra til å fremskynde gjenvekstprosessen og gjenopprette håret raskere.

wild n out jentenavn

Du kan lære mer om minoksidil og hvordan det fungerer i vår detaljerte guide for påføring av minoksidil for hårvekst .

Andre årsaker til hårtap

Til slutt, hvis du begynner å miste håret, er det viktig å huske på at det ikke kan skyldes vegetarisk eller vegansk diett.

Den vanligste formen for hårtap hos menn omtales som arvelig hårtap, eller mannlig mønster skallethet . Denne typen hårtap begynner vanligvis å utvikle seg i 20- og 30 -årene og er ikke relatert til kostholdet ditt på noen måte.

mat som hjelper til med å bygge testosteron

Mannlig skallethet skyldes en kombinasjon av genetiske og hormonelle faktorer, spesielt effekten av et hormon som kalles dihydrotestosteron, eller DHT .

Hvis du er utsatt for mannlig skallethet, vil endringer i kostholdet ditt ikke bremse eller stoppe hårtapet. Imidlertid kan denne typen hårtap behandles ved bruk av medisiner.

Vår komplette guide til mannlig skallethet gir mer informasjon om hvordan mannlig skallethet utvikler seg, vanlige symptomer og de mest effektive, vitenskapsbaserte behandlingene for å stoppe hårtap og gjenopprette hår i berørte områder av hodebunnen.

I tillegg til mannlig skallethet, inkluderer andre faktorer som kan forårsake hårtap:

Vår guide til årsakene til hårtap går nærmere inn på de mange typer hårtap som kan påvirke hodebunnen din og faktorene som kan bidra til dem.

finasterid på nettet

vokse nytt hår eller pengene tilbake

butikkfinasterid starte konsultasjon

For å konkludere

Selv om det å følge et vegetarisk eller vegansk kosthold ikke direkte vil føre til hårtap, kan du ha større risiko for å utvikle hårfelling hvis kostholdet ditt mangler næringsstoffer som protein, jern eller sink.

Du kan redusere risikoen for å felle hår ved å følge et balansert vegetarisk eller vegansk kosthold som inneholder disse næringsstoffene. Dette kan kreve at du gjør noen små endringer i dine spisevaner eller legger til kosttilskudd i din helse rutine.

Hvis du allerede har hårtap og ønsker å behandle det, er det best å snakke med en helsepersonell for å lære mer om alternativene dine, inkludert FDA-godkjente medisiner for hårtap.

er mareritt før jul en julefilm

11 Kilder

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.