Erektil dysfunksjonsøvelser: fungerer de?

Erectile Dysfunction Exercises

Mary Lucas, RN Medisinsk vurdert avMary Lucas, RN Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 29.07.2020

Erektil dysfunksjon (ED) kan være en stor kilde til frustrasjon for menn. Heldigvis er det en behandling.

Fra medisiner som sildenafil ( Viagra , generisk Viagra ) til psykologiske ED -behandlinger, er det en rekke alternativer for å behandle effekten av erektil dysfunksjon og forbedre din seksuelle ytelse.





Det er også et aspekt ved ED -behandling som er mindre synlig enn medisinering: trening. I likhet med kroppens andre muskelgrupper kan bekkenbunnsmusklene som omgir penis trent og styrkes, noe som potensielt forbedrer din seksuelle ytelse og ereksjonskvalitet.

I denne veiledningen ser vi på de vanligste øvelsene for erektil dysfunksjon og effekten de kan ha på din ereksjonskvalitet, seksuelle ytelse og generelle livskvalitet. Vi vil også se på noen av de vitenskapelige studiedataene som undersøker effekten av ED -øvelser for menn.



viagra online

ekte viagra. du vil aldri se deg tilbake.

handle viagra starte konsultasjon

Erektil dysfunksjonsøvelser: Vitenskapen

Selv om det er mindre vitenskap om bruk av øvelser enn medisiner for behandling av ED, er det flere studier som ser på effekten av bekkenbunnsøvelser for menn.

En studie fra 2005 involverte 55 menn i alderen 20 år eller eldre, som alle hadde lidd av en form for ED i minst seks måneder. Mennene ble delt inn i grupper, hvorav den ene ble instruert i å utføre bekkenbunnsøvelser og gjøre livsstilsendringer; den andre, for å bare gjøre livsstilsendringer.

rød hot chili paprika dani california

Bekkenbunnsøvelsene ble undervist av en fysioterapeut, og menn ble instruert i å utføre dem regelmessig i løpet av studiet.



Etter tre måneder hadde mennene som ble behandlet med en kombinasjon av bekkenbunnsøvelser og endringer i livsstil, en betydelig større restitusjonshastighet enn deltakerne i kontrollgruppen, noe som antydet at erektil dysfunksjonsøvelser kan være en effektiv behandling for ED.

Utover spesifikke bekkenøvelser kan enhver form for aerob trening potensielt forbedre ereksjonskvaliteten. En studie fra 2011 henger tett sammen med aerob trening (for eksempel løping, sykling eller roing) med forbedringer i ereksjonskvalitet og reduksjon av ED -symptomerfor bestemte typer ED.

Kort sagt, erektil dysfunksjonsøvelser virker, og trening i noen form vil sannsynligvis bidra til å redusere de negative effektene av ED. Jo mer aktiv du er, og jo bedre kondisjonert bekkenbunnsmusklene er, desto mer sannsynlig er det at du vil klare det forbedre ereksjonskvaliteten .

Hvordan fungerer bekkenbunnsøvelser?

Bekkenmuskulaturen er i hovedsak en slyngeformet del av muskler som går mellom kjønnsbenet foran på kroppen og halebenet i ryggen. Mens de fleste av oss forbinder bekkenbunnsøvelser (også kjent som kegeløvelser) med kvinner, tjener menn også på å trene bekkenbunnsmusklene for ekstra styrke og kontroll.

Selv om du kanskje ikke legger merke til det, bruker du bekkenbunnsmusklene ofte i løpet av dagen. Når du tisser, slapper du av bekkenbunnsmuskulaturen, bare for å knytte dem mens du er ferdig med å redusere for å stoppe urinstrømmen. Bekkenbunnsmusklene bidrar også til å kontrollere tarmene.

Din bekkenbunnsmusklene spiller også en rolle for å hjelpe deg med å utvikle og opprettholde ereksjon - en grunn til at opplæring av dem kan være en fin måte å håndtere og behandle erektil dysfunksjon på.

Eksempel på bekkenbunnsmuskeløvelser for menn

Trening av bekkenbunnsmusklene er en relativt enkel prosess. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, og du trenger heller ikke trene musklene dine intenst. For de fleste menn kan noen minutter med daglige bekkenbunnsøvelser i løpet av flere måneder hjelpe til med å behandle ED.

  1. Begynn med å tømme blæren. Siden bekkenbunnsmuskeløvelser ofte brukes til å behandle inkontinens hos både menn og kvinner, er det fornuftig at det første du bør gjøre er å gå på do.
  2. Identifiser bekkenbunnsmusklene . Du kan gjøre dette ved å spenne musklene som du ville gjort hvis du prøvde å stoppe deg selv fra å tisse. Når du klemmer bekkenbunnsmusklene, vil du føle at musklene løfter seg inn i overkroppen og strammer opp hele bekkenområdet.
  3. Hold klembevegelsen og tell til åtte. Når du kommer til åtte, kan du slappe av bekkenbunnsmusklene. Gi deg selv en hviletid på åtte sekunder, gjenta deretter øvelsen, teller igjen til åtte.
  4. Gjenta denne prosessen til du har presset og sluppet musklene åtte til ti ganger, ta deretter et hvil i et minutt eller to. Noen eksperter anbefaler å gjenta denne prosessen for tre sett med åtte til ti bevegelser, med en kort pause mellom hvert sett.

Siden bekkenøvelser er enkle og ikke krever noe utstyr, kan du gjøre dem mens du ser på TV, leser en bok eller bruker datamaskinen. I gjennomsnitt bør det bare ta noen minutter per dag å fullføre et komplett sett med bekkenbunnsøvelser.

miley cyrus og emily osment

Kan bekkenbunnsøvelser kurere erektil dysfunksjon?

Vitenskapen viser at bekkenbunnsøvelser kan ha en positiv innvirkning på din evne til å få og opprettholde ereksjon. Imidlertid bør du ikke tenke på bekkenøvelser som en 100% kur mot ED.

Erektil dysfunksjon kan oppstå av en rekke årsaker, fra fysisk (høyt blodtrykk, alder eller hormonelle problemer) til psykologisk. Mesteparten av tiden kan bekkenbunnsøvelser være en del av en effektiv ED -behandling, sammen med andre behandlingsalternativer som ED -medisinering.

Samt potensielt forbedre din ereksjonskvalitet , bekkenbunnsøvelser kan ha en rekke andre fordeler. Mange menn rapporterer om bedre blærekontroll etter å ha implementert bekkenbunnsøvelser i hverdagen; noen rapporterer til og med mer intense orgasmer.

Siden bekkenbunnsøvelser bare tar noen få minutter om dagen og enkelt kan gjøres mens du ser på TV eller bruker datamaskinen, er det svært få grunner til ikke å legge dem til i rutinen for forebygging av erektil dysfunksjon.

sildenafil online

bli hard eller pengene tilbake

handle sildenafil starte konsultasjon

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.