Hvordan takle din angst

How Cope With Your Anxiety

Kristin Hall, FNP Medisinsk vurdert avKristin Hall, FNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 25.02.2021

Ifølge Angst og depresjon Association of America , 40 millioner amerikanske voksne har en angst lidelse. Det er den vanligste psykiske lidelsen, men dessverre er det anslått at bare rundt 36 prosent av menneskene som opplever det søker behandling.

Selv om en angstlidelse er en diagnostisk medisinsk tilstand, trenger du ikke nødvendigvis å ha en psykisk lidelse for å føle at det er tøft å komme seg gjennom hverdagslige aktiviteter på grunn av konsekvente eller til og med negative tanker.





Enten du har en psykisk lidelse eller noen ganger føler deg overveldet, kan du dra nytte av å lære om mestringsmekanismer og strategier som kan bidra til å dempe dine engstelige tanker. I stedet for å begrave følelsene dine, vær proaktiv om din mentale helse.

Normal angst vs angstlidelse

Angst kommer i alle former og størrelser. Vi føler alle engstelige fra tid til annen, og det å oppleve sporadiske angstspenninger er ikke nødvendigvis noe å bekymre seg for.



Store dager på jobben, viktige frister, familiehendelser ... Helligdagene. Du følte sannsynligvis blodtrykket ditt stige bare ved å lese det.

Men når den angsten blir vedvarende, kan det være en faktisk psykisk sykdom som må adresseres.

Ifølge Angst og depresjon Association of America (ADAA) , hvis du synes det er vanskelig å kontrollere tanker om bekymring eller angst i flere dager enn ikke over en periode på minst seks måneder, eller erfaring tre av disse symptomene kan du ha generalisert angstlidelse (GAD) og bør oppsøke lege.



Tips for å mestre angst

Ta en titt på disse tipsene for å håndtere angst.

Meditasjon

Når du leter etter en måte å dempe dine engstelige tanker, kan det være nyttig å prøve en rekke tilnærminger. EN 2018 studie utført av CDC fant at alternative behandlingsformer som yoga og meditasjon blir stadig mer populære.

Fra 2012 til 2017 gikk frekvensen av meditasjonsbruk fra 4,1 prosent til 14,2 prosent over hele linjen hos voksne i USA for alle studiene som ble studert. Men er meditasjon et levedyktig middel mot angst?

I følge en 2014 studie publisert i det medisinske tidsskriftet Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap , 20 minutter mindfulness -meditasjon kan redusere angst ved å redusere den totale hjerneaktiviteten.

Selvfølgelig er det bare en studie. Det er mange flere der ute som støtter meditasjon som en måte å håndtere engstelige tanker på. Forskere fra John Hopkins University publiserte sine funn fra over 18 753 meditasjonsstudier, og konkluderte med at meditasjonen kan, faktisk hjelpe folk med å takle alt fra angst og stress til fysiske smerter.

Det er mange måter å begynne å meditere på.

Med apper som Stopp, pust og tenk og Rolig ,og Headspace du kan meditere uansett hvor du velger. Men hvis du liker mer tradisjonelle meditasjonsformer, kan du absolutt finne klasser på samfunnssentre, yogastudioer eller skoler.

disney ikke se under sengen
online rådgivning

den beste måten å prøve rådgivning på

utforske rådgivningstjenester bestill en økt

Puster

Tro det eller ei, det er også pusteøvelser - ofte innarbeidet i en konsekvent meditasjonsrutine for mindfulness - som har vist seg å kunne hjelpe mot angst.

Pust påvirker i hovedsak viktige deler av kroppene våre som hjelper til med å regulere følelsesmessig velvære, som amygdala .

Vi forstår det. Puster? Vi gjør det hele tiden uten å måtte tenke på det. Men nøkkelfrasen der er: uten å måtte tenke på det.

Når du fokuserer på pusten din og bruker den som en måte å gå tilbake til sentrum, endrer den virkelig måten den påvirker kroppen din på. Hvis du leter etter en pusteøvelse, vil ADAA har en trinnvis veiledning .

Trening

Å holde seg aktiv er bra for mange grunner . Å trene regelmessig bidrar til å opprettholde god kroppsvekt, i tillegg til å redusere risikoen for kardiovaskulære problemer, hjelper kroppen vår med å håndtere blodsukker og insulinnivåer og får oss også til å se og føle vårt beste.

Men det er også vitenskap som viser en sammenheng mellom fysisk trening og mental helse.

I en 2013 anmeldelse av forskjellige dyreforsøk la forskere merke til hvordan trening førte til redusert stress og angst, og til og med generelle humørforbedringer.

Og selvfølgelig nevner det ikke engang hvordan trening er relatert til forbedret søvn - og vi vet alle hvordan verdifull god søvn er .

Terapi

Trening og meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg mindre nervøs og bekymret, men de er ikke løsninger for alle. Du kan ha et alvorlig psykologisk problem som krever behandling fra en profesjonell.

Hvis du stadig føler deg engstelig, kan du lide av en psykisk lidelse. Her er noen potensielle psykiske tilstander forbundet med angst, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen :

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Noen kan oppleve PTSD etter å ha opplevd et traumatisk scenario. Folk som opplever PTSD opplever noen ganger tilbakeblikk til den traumatiske situasjonen, eller opplever en rekke utløsere som trommer opp gamle traumer. Disse tilbakeblikkene eller marerittene fungerer som hindringer for å få et lykkelig og produktivt liv.

Generalisert angstlidelse : Personer med GAD lider av en konstant følelse av nervøsitet og rastløshet. De kan føle at noe alltid går galt og er altfor bekymret for ting som skjer i deres liv.Personer med GAD synes det er vanskelig å kontrollere angsten og holde fokus på daglige oppgaver.

Sosial angst : Personer med denne tilstanden føler seg engstelige i sosiale omgivelser og unngår deretter å interagere med andre mennesker. Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for disse individene å få venner og fungere ute i samfunnet.

hva er en kukhylse

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) : OCD innebærer tvangstanker og ritualer. Disse ritualene og tankene kan forby et individ fra å ha et lykkelig, produktivt liv.

Panikklidelse : Personer som har panikklidelse opplever hyppige panikkanfall. Panikkanfall innebærer at noen har problemer med å puste og økt puls. Disse angrepene er helt tilfeldige og får personer som lider av denne lidelsen til å leve med en konstant nervøsitet.

Disse lidelsene er langt fra sjeldne. Du kan imidlertid ikke avgjøre om du har en uten å rådføre deg med en medisinsk ekspert. I tillegg til å gi deg klarhet om hva du opplever, kan det å se en terapeut også bidra til å forbedre din mentale helse.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å fungere. I en artikkel fra 2011 for det medisinske tidsskriftet Dialoger i klinisk nevrovitenskap , Dr. Christian Otte , gjennom en metaanalyse av mange studier, konkluderte med at CBT er effektivt.

Hun konkluderte også med at mindfulness-baserte terapier (dvs. meditasjon) har vist seg å være effektive.

Selv om det kan ta litt tid å finne en rimelig terapeut som passer dine unike behov, er det ressurser der ute som kan gjøre prosessen litt enklere.

Medisinering

Til slutt er det hyggelig å tenke at alt du trenger å gjøre for å kurere angsten din er å få bedre søvn og puste ordentlig, men sannheten er at det vanligvis ikke er tilfelle - og det er helt greit.

Der tilleggsbehandlinger som mindfulness -meditasjon og livsstilsvalg kommer til kort, angstmedisin er her for å gjøre ting mer håndterbare.

Noen medisiner som vanligvis foreskrives for å behandle angst er:

  • Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI)
  • Betablokkere
  • Benzodiazepiner
  • Angstdempende

Hvis du vil lære mer om disse angstmedisinene, har vi dekket dem mer grundig i vår Veiledning for angstmedisin 101 .

online psykiatri

Det har aldri vært enklere å snakke med en psykiatri om behandlinger

utforske resepter på nettet bli evaluert

Snakker om følelsene dine med venner og familie

I følge Mental helse Amerika , Amerikanske menn har en tendens til å søke psykologisk behandling til lavere priser enn kvinner fordi de vanligvis nedtoner symptomer og har en motvilje til å snakke. Det hjelper heller ikke at statistikk også viser at yngre menn har høyere forekomst av psykisk lidelse .

Kulturelle hindringer kan være vanskelige å overvinne, men det kan starte på individuell basis med flere menn som er åpne og ærlige om sin psykiske helse med venner og familiemedlemmer.

Å håndtere fysiske konsekvenser av angst

Uansett hvordan du ser på det, er angst ikke noe du bør utsette å behandle, og absolutt ikke noe du bør ignorere alle sammen.

Det er masse av måter å begynne å håndtere din angst eller engstelige tendenser. Enten det er å snakke med en profesjonell, åpne opp for familie og venner, få trent mye, meditere eller til og med bruke apper for å hjelpe deg med å sortere gjennom det som skjer, vil situasjonen din ikke bli bedre med mindre du er den som tar skritt for å gjøre det skjer.

Angst kommer i alle forskjellige former og størrelser, og det er måtene vi bruker for å behandle og hjelpe til med å takle det.

Å takle angst

Den viktigste tingen du må huske når du går fremover er at det å prøve å ta opp angsten din er et stort skritt - og et skritt i riktig retning.

Vi er stolte av deg, og du burde være stolt av deg.

Enten du tror du vil prøve terapi for størrelse, eller kanskje begynne å innlemme meditasjon i din daglige morgenrutine eller til og med søke hjelp av reseptbelagte medisiner, er poenget: hvert skritt fremover er et skritt i riktig retning.

Og uansett, husk at det beste du kan gjøre er å kontakte en sertifisert psykolog. De vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som skjer i hjernen din, og hjelpe deg med å komme med en behandlingsplan som gir mening for dine behov.

j cole nytt album 2016 navn

Hvordan få hjelp med en gang

Hvis du er - eller en du er glad i - er i nød eller sliter med tanker om selvmord, depresjon, angst eller andre psykiske problemer, eller du bare trenger noen å snakke med, er det tilgjengelig hjelp. Ring et av numrene nedenfor:

Nasjonal selvmordsforebyggende livline : Ring 1.800.273.TALK (8255)

  • NAMI HelpLine er en gratis tjeneste som gir henvisning, informasjon og støtte til de som er rammet av psykiske lidelser.

Stoffmisbruk og psykisk helseforvaltning (SAMHSA) hjelpelinje: Ring 1.800.662.HJELP (4357)

De SAMHSA -hjelpelinje gir gratis og konfidensiell henvisning og informasjon til enkeltpersoner og deres familiemedlemmer som står overfor psykiske og/eller rusmisbruk.

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.