Hvordan bli ereksjon raskere og holde seg hard lengre

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Medisinsk vurdert avMichele Emery, DNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 17.04.2020

Som mann er det å få og opprettholde ereksjon et viktig element for å opprettholde et sunt og tilfredsstillende sexliv.

Dessverre er det ikke alltid så enkelt å komme og holde seg hardt som det ser ut til. Hvert år står titalls millioner menn i USA alene overfor et visst nivå av erektil dysfunksjon (ED), noe som forhindrer dem i å nyte et normalt sexliv.





Erektil dysfunksjon kan forekomme hos menn i alle aldre. Statistikk viser at ca. 70 prosent av mennene vil bli påvirket av ED innen sytti år. Det er også vanlig hos yngre menn, med så mye som 40 prosent av mennene som opplever en viss grad av erektil dysfunksjon i førtiårsalderen.

Kort sagt, hvis du synes det er vanskeligere enn normalt å få ereksjon raskt og opprettholde det under seksuell aktivitet, er du ikke alene.



Heldigvis er alternativer tilgjengelige. Nedenfor har vi listet opp de mest effektive, vitenskapelig støttede måtene for å bli hardere raskere og forbedre ereksjonskvaliteten din, alt fra livsstilsendringer til FDA-godkjente medisiner.

Kosthold og livsstilsendringer for bedre ereksjon

Før du vurderer medisiner, er det viktig å se på din livsstil og generelle helse. Fra maten du spiser til nivået på fysisk aktivitet og treningsvaner, kan din livsstil ha en overraskende stor innvirkning på din evne til å få ereksjon og holde deg hard når du har sex.

Redusere stress

Stress er nært knyttet for erektil dysfunksjon, samt en rekke andre problemer med seksuell ytelse. Når du er stresset, gjennomgår kroppen endringer på hormonelt nivå, noe som øker produksjonen av hormonet kortisol.



Dette påvirker alt fra din mentale klarhet og evne til å tenke kritisk , til din evne til få og opprettholde en ereksjon .

Selv om det er få studier som spesifikt sporer effekten av stress på ereksjonskvalitet, er det flere studier kobler stress til dårlig seksuell ytelse .

Vår guide til de psykologiske årsakene til ED går mer inn på effektene av stress på sexlivet ditt, samt behandlingsalternativer. Du kan også bruke disse stressreduksjonsteknikkene levert av Harvard Medical School å redusere effekten av stress på livet ditt.

viagra online

ekte viagra. du vil aldri se deg tilbake.

handle viagra starte konsultasjon

Slutt å se på porno

Tro det eller ei, pornovisningsvanene dine (hvis du ser på porno, selvfølgelig) kan ha en negativ effekt på din seksuelle ytelse. I de siste tiårene har et nytt fenomen dukket opp der unge, ellers friske menn synes det er vanskelig å utføre seksuelt når de er sammen med en partner.

Dette kalles pornoindusert erektil dysfunksjon.

Pornoindusert ED oppstår når pornovanene dine begynner å forstyrre de delene av hjernen din som er forbundet med belønningsfølsomhet . Dette kan påvirke din seksuelle ytelse og redusere hjernens respons på seksuell stimulering.

I en nylig studie fant forskere at det å se på pornografi (blant annet seksuelle aktiviteter på nettet eller OSAer) er nært knyttet til både lavere generell seksuell tilfredshet og lavere erektil funksjon. Kort sagt, å se for mye på porno reduserer både seksuell nytelse og kan gjøre det vanskeligere å få og opprettholde ereksjon.

Løsningen? Vurder å begrense - eller rett og slett stoppe - pornoforbruket ditt. Vår guide til porno og erektil dysfunksjon forklarer hvordan du kan gjøre dette mer detaljert, med en enkel 90-dagers plan for å hjelpe deg med å iverksette tiltak og forbedre sexlivet og ereksjonskvaliteten.

Trene regelmessig

Ereksjon handler om blodstrøm. Faktisk tar det rundt åtte ganger den normale mengden blodstrøm for å forsyne penis med blodet den trenger for ereksjon. Når hjertet ditt er sterkt og sunt, blir prosessen med å få og opprettholde en ereksjon lettere for kroppen din.

På grunn av dette er god kardiovaskulær helse en viktig del av å få ereksjon raskt og holde seg hard under seksuell aktivitet.

I en metaanalyse fra 2018 fant forskere at 40 minutter med moderat til kraftig trening fire ganger i uken vanligvis er tilstrekkelig for å redusere erektil dysfunksjon - men bare hos menn som opplever ED som følge av fysiologiske tilstander som fedme, metabolsk syndrom, fysisk inaktivitet, hypertensjon og hjerte- og karsykdom.

På lang sikt er dette treningsnivået også knyttet til forbedringer i generell hjertehelse og velvære.

Kort sagt, det er ikke nødvendig å forplikte seg til et intensivt treningsprogram for å forbedre ereksjonen din (selv om du er en treningsentusiast, for all del, gå for det). Fokuser i stedet på å få minst fire moderat intense treningsøkter per uke og opprettholde denne vanen på lang sikt.

Spis (og drikk) sunt

Selv om kostholdet ditt ikke er like nært knyttet til erektil dysfunksjon som faktorer som aktivitetsnivå og stress, kan det fortsatt spille en rolle i å hjelpe deg med å komme deg opp raskere og opprettholde ereksjon (eller, hvis du spiser dårlig, og forhindrer deg i å bli hard i utgangspunktet).

Erektil dysfunksjon er nært knyttet til høyt blodtrykk. Dette betyr at mat som øker blodtrykket kan ha en liten, men merkbar negativ effekt på din evne til å bli hard og opprettholde ereksjon under seksuell aktivitet.

Vanlige matvarer som øker blodtrykket inkluderer delikatesser, hermetikk, burgere og andre raske eller bearbeidede matvarer. Alt som er høyt i natrium vil sannsynligvis øke blodtrykket og påvirke blodstrømmen gjennom kroppen din. Vi vet - det er en bummer.

På den annen side kan mat som bladgrønt og omega-3 rik fisk som laks og makrell potensielt senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen din, noe som gjør disse utmerkede erstatningene for salt mat.

Hvis du drikker alkohol ofte, kan redusert inntak bidra til å forbedre ereksjon og sexliv. Selv om et glass eller to vin eller øl ikke er sannsynlig å skade ereksjonene dine, studier viser at det er en reell sammenheng mellom kronisk og vedvarende alkoholbruk og seksuell dysfunksjon.

Kort sagt, spis sunt og begrens alkoholforbruket. Hvis du er overvektig eller overvektig, er det også viktig å vurdere å gå ned i vekt, slik fedme er en av de viktigste risikofaktorene hos menn for erektil dysfunksjon.

Slutte å røyke

Som vi har nevnt, handler og opprettholder ereksjon under sex alt om optimal hjertehelse. Svært få vaner er like dårlige for ditt kardiovaskulære system som røyking, noe som betyr at det kan være et godt tidspunkt å vurdere å slutte hvis du begynner å oppleve problemer med seksuell ytelse.

Røyking skader ereksjonene dine på flere måter. For det første kan nikotin i sigaretter føre til at blodårene dine blir smalere, og reduserer mengden blod som kan strømme inn i det myke, erektile vevet i penis når du er seksuelt opphisset.

Dette betyr langsommere, svakere ereksjoner og en høyere risiko for å miste ereksjonen din under sex på grunn av dårlig blodgjennomstrømning.

Røyking bidrar også til åreforkalkning, eller oppbygging av plakk inne i arteriene. Dette reduserer din kardiovaskulære helse ytterligere og skader blodstrømmen, øke risikoen for å få erektil dysfunksjon .

Kort sagt, røyking skader ereksjonskvaliteten og seksuell ytelse fra flere vinkler, samtidig som det skader helsen din generelt. Hvis du røyker og har ED, er det viktig å tenker på å slutte for å forbedre helsen din, forbedre livet ditt og øke din seksuelle ytelse.

Sov mer

Hvis du er en travel person, er det lett å sove mindre enn du burde. Om 35 prosent av amerikanske voksne klarer ikke å få de anbefalte syv pluss timene med søvn per natt, med mer enn 40 prosent av mennesker i noen amerikanske stater som sover mindre enn de burde.

Søvnmangel kan påvirke ereksjonskvaliteten din på flere måter. For det første er det nært forbundet med høyere stressnivåer, som kan påvirke din libido og seksuelle ytelse . For det andre er det også forbundet med lavere testosteronproduksjon , som potensielt kan bidra til ED.

Kort sagt, søvn er veldig viktig for å opprettholde optimal seksuell ytelse. Sikt på syv til ni timer per natt, spesielt hvis du har en travel dagtid, og du vil kunne unngå de fleste søvnrelaterte negative effektene på ereksjonene dine.

Medisiner for å hjelpe deg med å bli og holde deg hard

Endringer i livsstilen din kan bidra til å behandle noen årsaker til erektil dysfunksjon. Imidlertid kan medisiner også spille en viktig rolle i å hjelpe menn som lider av ED å komme seg opp raskere og holde seg harde under sex.

For tiden er det tre FDA-godkjente medisiner for behandling av ED og forbedring av seksuell ytelse: Sildenafil (den aktive ingrediensen i Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) og vardenafil (Levitra®).

Vår guide til hva du bør forvente av ED -medisiner forklarer hvordan disse medisinene fungerer mer detaljert. Du kan også lære mer om hver medisin og dens effekter nedenfor.

Sildenafil ( generisk Viagra )

Sildenafil er den mest brukte av de tre FDA-godkjente medisiner for erektil dysfunksjon. Det virker ved å hemme PDE5 , et enzym som er ansvarlig for å regulere blodstrømmen til og fra det myke, erektile vevet i penis.

Du finner sildenafil solgt under merkenavnet Viagra, selv om det nå er tilgjengelig som en generisk medisin. Viagra og generisk sildenafil fungerer på akkurat samme måte .

Etter at du har tatt sildenafil, tar det omtrent en time å begynne å fungere fullt ut og slites av etter tre til fem timer. I løpet av denne perioden vil du vanligvis synes det er lettere å få ereksjon raskere og holde deg hard under forspill og sex.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil er en annen populær medisin for å forbedre ereksjonen din og hjelpe deg med å holde deg hard under sex. Det fungerer på samme måte som sildenafil - ved å hemme virkningen av PDE5 -enzymet på blodstrømmen til penis.

Du kan finne tadalafil solgt under merkenavnet Cialis, eller som en generisk medisin. Som Viagra og generisk sildenafil fungerer merket Cialis og generisk tadalafil på nøyaktig samme måte.

Sammenlignet med sildenafil, er tadalafil et langvarig medikament for erektil dysfunksjon. Effekten varer i opptil 36 timer, noe som gjør dette til et godt alternativ å vurdere hvis du trenger å behandle erektil dysfunksjon og forbedre seksuell ytelse i en eller flere dager om gangen.

hva er stiles fornavn

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil er en annen ED -medisin med lignende effekter som sildenafil. Det begynner å virke innen en time og varer litt lenger enn sildenafil, og effektene begynner vanligvis å forsvinne etter fem til åtte timer.

Du kan finne vardenafil solgt under merkenavnet Levitra, eller som en generisk medisin. Begge disse medisinene har den samme aktive ingrediensen og gir de samme effektene.

Sildenafil, tadalafil og vardenafil er alle reseptbelagte medisiner, noe som betyr at du må snakke med lege før du bruker noen av dem. Vi har dekket hver av disse medisinene mer detaljert i vår guide til de vanligste ED -behandlingene og medisinene .

Lidokain spray

Lidokain er et aktuelt bedøvelsesmiddel som senker følsomhetsnivået til bestemte deler av penis, og hjelper deg å vare lenger i sengen. Selv om det ikke vil hjelpe deg med å bli vanskelig, kan det hjelpe deg å holde deg hardere lenger og unngå å nå orgasme og ejakulere for raskt under sex.

Studier viser at når det brukes i kombinasjon med sildenafil, forsink spray med lidokain øker den totale tiden før utløsning. Kort sagt, sammen brukt, kan PDE5 -hemmere og lidokainspray forbedre ereksjonene dine og forhindre at du får utløsning tidligere enn du ønsker.

Vår guide til hvordan lidokain spray fungerer forklarer denne medisinen mer detaljert, samt hvordan du kan bruke den for å unngå for tidlig utløsning og forbedre din seksuelle ytelse.

Lær mer om å forbedre din seksuelle ytelse

Forbedring av seksuell ytelse innebærer flere faktorer. For det første er det din kardiovaskulære helse og generelle velvære. For det andre er det dine valg og vaner. Til slutt, hvis endringer i livsstilen din ikke er nok alene, er det påvist, FDA-godkjente medisiner.

Siden ikke to mennesker er like, kan din vei til bedre seksuell ytelse og lengre ereksjon innebære endringer i én, to eller alle tre av disse tingene.

Våre guide til erektil dysfunksjon dekkerdette emnet mer detaljert, med detaljert informasjon om de vanligste årsakene til ED og behandlingsalternativene som er tilgjengelige. I mellomtiden, vår guide til effekten av ED -legemidlerforklarer hva du kan forvente hvis du bruker disse medisinene.

sildenafil online

bli hard eller pengene tilbake

handle sildenafil starte konsultasjon

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.