Slik holder du deg frisk på kontoret

How Stay Healthy Your Office Job

Michele Emery, DNP Medisinsk vurdert avMichele Emery, DNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 10.07.2020

Enten du liker eller hater jobben din, er det stor sjanse for at du bruker en god del av tiden din på kontoret. Ifølge data fra Pew Research Center fra 2015 bruker ansatte rundt 38,7 timer i uken . På toppen av det jobber de ansatte i gjennomsnitt 46,8 uker i året. Vi bruker så mye tid på jobben, men tenker egentlig ikke på hvordan det påvirker helsen vår.

Arbeidsplasser kan være en slags petriskål. Når en ansatt blir syk, kan den raskt spre seg rundt på kontoret og deretter krype inn i alles hjem. Å ha en kontorjobb kommer med forskjellige andre påkjenninger og ulemper, som å bruke for mye tid på å sitte og stirre på en skjerm eller spise altfor mye søppelmat.





Selv om flere amerikanere jobber eksternt i disse dager er virkeligheten at arbeidsplasser ikke forsvinner når som helst snart. Vi bør alle lære å gjøre kontoret til et sunnere og mer harmonisk rom. Ta en titt på disse tipsene om hvordan du holder deg frisk i kontoret.

Be om sunne snacks

Potetgull, sjokoladebarer og vannmelon Jolly Ranchers er definitivt forlokkende. Hvis du har en dårlig dag, er det en grunn til at alle disse sukkerholdige og kaloriske godbitene får deg til å føle deg litt lykkeligere: Junk food utløser et lignende hjernebelønningssystem som narkotika . En og annen tur til Candy Land er helt greit, men når det blir en daglig vane, vil du begynne å legge merke til en negativ innvirkning på helsen din. Sørg for at søppelmat er henvist til spesielle begivenheter, og tilfredsstil matene dine med frukt og grønnsaker.



hold immuniteten sterk

Si farvel til rotete vitamin C -pakker

Handle vitamin C -gummier

Trening og strekk

På den moderne arbeidsplassen betyr det å ha en kontorjobb at du sannsynligvis sitter hele dagen og gjør forskjellige oppgaver på datamaskinen. Selv om dette kan være litt kjedelig og ikke føles fysisk fremmed, påvirker det fortsatt helsen din.

Ifølge Mayo Clinic Å sitte ned hele dagen kan være like skadelig for helsen din som fedme og røyking, og kan føre til mange helsemessige forhold, alt fra høyt blodtrykk til høyt kolesterol.

hva elskere gjør musikkvideo

På toppen av det kan det å sitte foran en datamaskin også føre til kroniske ryggsmerter . Du bør se på alternativer til det tradisjonelle oppsettet, som stående skrivebord og sprettballer. I tillegg planlegger du daglig trening og tøyning. Kanskje melde deg på et treningsstudio i nærheten av arbeidet ditt, slik at du kan ta en time fri for å få litt kondisjonstrening. Helvete, vi er ikke over noen gode gammeldags skrivebordet strekker seg , enten.



Tørk av skrivebordet daglig

Med mindre du er en power-player som har et fancy privat kontor, jobber du mest sannsynlig i nærheten av dine kolleger. Dette betyr at noen i nærheten av deg nyser eller hoster og sprer bakterier på skrivebordet ditt.

Før du får panikk og gjør en forseggjort hyllest til Bubble Boy , bør du undersøke praktiske ting du kan gjøre for å være sikker på at du ikke plukker opp kollegaenes sykdom. Kjøp noen alkoholservietter og rengjør skrivebordet ditt etter slutten av hver arbeidsdag. Prøv ditt beste for å unngå å spise ved skrivebordet ditt, slik at maten ikke kommer i kontakt med bakterier som samler seg gjennom dagen. Det er også verdt å investere i noen vitaminer på skrivebordet .

Ikke glem din psykiske helse

En studie fant at det var over 40 prosent av arbeiderne føler at jobben deres er ekstremt stressende. Opplever stress på jobben kan være spesielt bekymringsfull fordi det er en implisitt forventning om at du ikke skal klage til kollegene dine.

hvor mange mennesker har hsv2

Du må imidlertid snakke om problemene dine for å virkelig takle dem. Når du føler deg overveldet eller overbelastet, kan du si ifra til HR og spør om du kan ta litt fri eller kanskje jobbe litt hjemmefra. Selv om du ikke føler at du er på et bristepunkt, er det ting du kan gjøre hver dag for å forbedre din mentale helse.

Sett av litt tid til meditasjon, ta en tur eller gå ut til lunsj. Du kan også gjøre arbeidsområdet ditt litt mer behagelig ved å kjøpe et anlegg eller be kontorsjefen om å få et zenhjørne. Uansett hvor mye arbeid du har, bør du alltid prioritere din psykiske helse.

Koble fra hjemme

Med digitale arbeidsplattformer som e-post og Slack som alltid sniker seg bak oss, har det blitt mulig å få sjefen din eller kollegaen til å kontakte deg hjemme med et arbeidsrelatert problem. Men bare fordi det er enkelt, betyr det ikke at det nødvendigvis er riktig.

Ideelt sett vil din bedrift ha klare grenser. Å jobbe rett før du sover kan være skadelig for hvile rute og føre til søvnmangel . Du kan slå av telefonen, sette den i AirPlane -modus eller slå et slumre -alternativ på alle innkommende varsler.

Sjekk ut hans blogg hvis du vil ha flere livsstiltips. Vil du holde deg oppdatert på helsen din?

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.