Penis helse: Tips for å holde din penis sunn

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Kristin Hall, FNP Medisinsk vurdert avKristin Hall, FNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 5.01.2021

Som mann er få deler av kroppen din like verdsatt og viktig for både ditt mentale og fysiske velvære som penis.

Akkurat som ditt hjerte, lunger og andre organer, må penis vedlikeholdes og tas vare på for å yte sitt beste.





Heldigvis er det relativt enkelt å ta vare på penis. Faktisk er det meste som er bra for din generelle helse, som å trene ofte, spise godt og opprettholde en sunn vekt, også bra for penis.

Nedenfor har vi dekket As to Zs for penishelse, fra å fremme blodstrømmen (noe som er avgjørende for sunne ereksjoner) til å forhindre vanlige hygieneproblemer og STD.



Vi har også delt behandlingsalternativene dine hvis du er en av flere titalls millioner menn som er rammet av et penisrelatert helseproblem, for eksempel erektil dysfunksjon eller for tidlig utløsning.

Penis helse: det grunnleggende

  • Penis helse omfatter ytelsen til penis (for eksempel din evne til å få og opprettholde ereksjon under sex) samt grunnleggende hygiene for å redusere risikoen for kjønnssykdommer og andre infeksjoner.

  • For det meste vil alt som forbedrer din kardiovaskulære helse eller hygiene også ha en positiv effekt på penis og seksuell ytelse.

  • Enkle vaner, som å holde seg aktiv og opprettholde en sunn kroppsvekt, kan ha en merkbar positiv innvirkning på penis helse og funksjon.

  • På den annen side kan vaner som å røyke eller drikke for mye alkohol hindre at penis fungerer som den skal.

  • Vitenskapsbaserte behandlinger, for eksempel ED-medisiner, kan forbedre din seksuelle funksjon og kan spille en rolle i å opprettholde helsen til penis.
viagra online

ekte viagra. du vil aldri se deg tilbake.

handle viagra starte konsultasjon

11 tips og teknikker for å forbedre din penishelse

For det meste er det å ta vare på penis det samme som å ta vare på de andre delene av kroppen din. Imidlertid er det også noen få penis-spesifikke ting du sannsynligvis bør være oppmerksom på, spesielt hvis du av og til opplever problemer som erektil dysfunksjon.

Nedenfor har vi delt 11 tips og teknikker som du kan bruke for å opprettholde penis helse og seksuell ytelse.



Spis et balansert, sunt kosthold

Kostholdet ditt spiller en nøkkelrolle i mange aspekter av helsen din, inkludert velvære og funksjon av penis.

Selv om det ikke er noe perfekt kosthold for optimal ereksjon og seksuell helse, er det vanligvis den beste måten å spise et balansert kosthold som er rikt på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

De fleste undersøkelser om menns seksuelle funksjon viser at dietter som er gode for din kardiovaskulære helse, også er gode for din seksuelle helse.

For eksempel, a anmeldelse publisert i Journal of Sexual Medicine konkluderte med at menn som ikke er rammet av ED er mer sannsynlig å ha en diett som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk, men lite raffinert korn og bearbeidet kjøtt.

Denne anmeldelsen bemerket også at det hjertevennlige middelhavskosten kan bidra til å redusere risikoen for ED under visse omstendigheter, for eksempel hos menn med diabetes.

Vi har forklart mer om hvordan du kan spise for bedre seksuell ytelse i vår guide til koblingen mellom kostholdet ditt og dine ereksjoner og fruktbarhet .

Sørg for å trene regelmessig

Sunn ereksjon handler om blodstrøm, og en av de beste aktivitetene for å fremme blodstrømmen og opprettholde ditt kardiovaskulære system er trening.

Trening reduserer risikoen for hjertesykdommer, inkludert problemer som er forbundet med ED, for eksempel åreforkalkning. Det hjelper også med å forbedre din mentale helse, noe som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle problemer som depresjon, som kan påvirke din seksuelle ytelse .

sang i amerikansk skrekkhistoriehotell

Trening gjør det også lettere å opprettholde en sunn kroppsvekt - et emne vi har dekket mer detaljert nedenfor.

Prøv å trene ofte. Ifølge National Institute of Health, trener for så lite som 30 minutter per dag er nok til å forbedre kardiovaskulær helse.

Oppretthold en sunn kroppsvekt

Forskning tyder på at jo tyngre du er over din optimale vekt, jo mer sannsynlig er det at du får erektil dysfunksjon.

I en studere publisert i 2014, fant forskere at 79 prosent av menn som lider av erektil lidelser har en overvektig eller overvektig BMI. De fant også ut at menn med et BMI i fedmeområdet er tre ganger mer sannsynlig å ha seksuell dysfunksjon enn friske menn.

TIL studere publisert i tidsskriftet Canadian Family Physician overvåket effekten av vekttap via kaloribegrensning på overvektige erektilfunksjoner hos menn.

Etter å ha gått ned i vekt, fikk 31 prosent av mennene med ED sin erektilfunksjon gjenopprettet, sammenlignet med bare fem prosent av mennene som opprettholdt sine opprinnelige spisevaner.

Enkelt sagt, hvis du er overvektig eller overvektig, kan det gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt i fremtiden for å forbedre penisens helse og seksuelle ytelse.

Prøv å slutte hvis du røyker

Fordi ereksjon handler om kardiovaskulær helse, kan vaner som røyking ha en alvorlig negativ effekt på din seksuelle ytelse.

Tallrike studier har etablert en sammenheng mellom sigarettrøyking og økt risiko for seksuelle ytelsesproblemer som erektil dysfunksjon.

Noen av disse har funnet ut at forholdet mellom røyking og ED er doseavhengig, noe som betyr at jo flere sigaretter du røyker, jo høyere er din potensielle risiko for å utvikle erektil dysfunksjon.

Hvis du røyker, prøv å slutte. Selv om det definitivt ikke er lett, har det en positiv effekt å slutte langt forbi din penis helse og seksuelle ytelse til andre aspekter av livet ditt, for eksempel å forbedre hjertehelsen din og redusere risikoen for å utvikle kreft.

Vår guide til slutter å røyke gir mer informasjon om hvordan du kan slutte for godt, med vitenskapsbaserte strategier for å unngå røykingstriggere, håndtere trang, utarbeide en sluttplan og mer.

Bare drikk alkohol med måte

Det er ingen hemmelighet at alkohol kan ha en negativ effekt på din seksuelle ytelse, spesielt hvis du har drukket for mange drinker.

Selv om det er greit å drikke alkohol i moderate mengder, undersøkelser viser at menn som er avhengige av alkohol ofte har høye seksuelle dysfunksjoner, inkludert problemer som lav seksuell lyst, erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning.

Selv om du er ved god helse, kan drikking forårsake midlertidige seksuelle problemer som f.eks whisky pikk -en form for alkoholindusert ED som lett kan ødelegge en ellers romantisk kveld.

Hvis du drikker alkohol, kan du prøve å begrense forbruket til et trygt og sunt nivå. I henhold til CDC , bør menn innta maksimalt to alkoholholdige drikker per dag for å holde drikken innenfor et moderat nivå.

Oppretthold en sunn søvnplan

Kvaliteten og kvantiteten på søvnen din spiller en nøkkelrolle i din kardiovaskulære helse, noe som har en betydelig innvirkning på penis og reproduktive system.

I henhold til CDC , voksne som sover mindre enn sju timer om natten er mer sannsynlig å si at de har helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt, depresjon og astma.

Hvis du ikke får en god natts søvn ofte, eller har en inkonsekvent søvnplan, kan du ha større risiko for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes type 2 eller gå opp i vekt. Alle disse problemene kan ha en negativ innvirkning på ereksjoner og seksuell ytelse.

Disse problemene kan også øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller oppleve hjerneslag eller hjerteinfarkt senere i livet.

For optimal helse - ikke bare for din penis, men for hele kroppen din - prøv å få minst syv timer søvn per natt. Vi har listet opp metoder som du kan bruke for dypere og mer avslappende søvn i vår guide til vitenskapsbaserte søvntips .

Vær oppmerksom på din psykiske helse

Din psykiske helse og din seksuelle helse er nært knyttet sammen. Faktisk kan psykiske problemer som depresjon og angst påvirke din seksuelle ytelse og bidra til problemer som erektil dysfunksjon.

I tillegg til depresjonsangst inkluderer andre psykologiske faktorer som kan påvirke din seksuelle helse lav selvfølelse, skyldfølelse om sex eller visse seksuelle aktiviteter, stress eller frykt for seksuell svikt.

Hvis du har lagt merke til at din psykiske helse forverres, er det viktig å søke hjelp for å forhindre at det blir verre.

Dette kan bety å ta trinn for å forbedre din mentale helse , for eksempel å gjøre endringer i vanene dine eller kontakte en pålitelig venn eller et familiemedlem for å få hjelp.

Eller det kan bety å oppsøke psykisk helsebehandling online eller hos en psykoterapeut eller annen lisensiert psykiatrisk helsepersonell i ditt område.

Prøv bekkenbunnsøvelser

Bekkenbunnsøvelser er designet for å styrke musklene som går mellom kjønnsbenet og halebenet.

Disse musklene spille en rolle i din seksuelle funksjon som mann. Å styrke dem kan ikke bare hjelpe med din seksuelle ytelse - det kan også øke ditt kontrollnivå over blæren, forhindrer problemer som lekkasje eller drypp etter at du har tisset.

De fleste bekkenbunnsøvelser er relativt enkle og kan utføres på få minutter om dagen hjemme. Vi har delt en enkel firetrinnsprosess som du kan følge for å trene disse musklene i vår guide til erektil dysfunksjon øvelser .

Minimer din eksponering for stress

Stress, enten det utvikler seg på jobb eller hjemme, kan ha en negativ effekt på penis helse og seksuelle prestasjoner.

Faktisk er stress og angst - spesielt angst for seksuell aktivitet - vanlige årsaker til en form for ED som omtales som psykologisk erektil dysfunksjon .

Hvis du føler deg stresset, kan du prøve å gjøre endringer i dine vaner og livsstil for å begrense eksponeringen din for ting som får deg til å føle deg stresset, bekymret og engstelig.

Det kan være lurt å bruke avslapningsteknikker og annet metoder for å overvinne angst og få kontroll over din psykiske helse.

Vask penis ordentlig

Det er like viktig å holde penis ren og hygienisk som å praktisere gode vaner for erektil funksjon og seksuell helse.

Rengjør penis riktig bidrar til å forhindre smegma, et stoff som består av olje, døde hudceller og fuktighet, fra å bygge opp på penis. Det er også viktig for å redusere risikoen for å utvikle infeksjoner.

For å holde penis ren, må du vaske den minst én gang hver dag med varmt vann. Hvis du er uomskåret, er det viktig å trekke forhuden tilbake og skylle glans (hode) på penis med varmt vann for å rense bort bakterier og andre stoffer.

Unngå å bruke deodorant, talkum eller store mengder såpe når du rengjør penis, da disse kan irritere huden og øke risikoen for å utvikle en infeksjon.

Ta skritt for å unngå seksuelt overførbare sykdommer (STI)

Det er dusinvis av seksuelt overførbare sykdommer, eller STD, hvorav mange kan spre seg til kroppen din gjennom direkte kontakt med andre.

Vanlige kjønnssykdommer inkludere gonoré, klamydia, genital herpes, humant papillomavirus (HPV) og andre. Selv om noen kjønnssykdommer først og fremst er et irritasjonsmoment, kan andre ha alvorlige konsekvenser for din helse og velvære - og likevel er alle kjønnssykdommer verdt å bli diagnostisert og behandlet for.

Selv om den mest effektive måten å unngå kjønnssykdommer er å ikke ha sex, kan du redusere risikoen ved å ta visse skritt for å beskytte penis og kropp. Sørg for å:

  • Bruk kondom. Å bruke kondom riktig vil redusere betydelig risikoen for infeksjon for alle kjønnssykdommer. Noen kjønnssykdommer, for eksempel herpes eller HPV, kan imidlertid spre seg selv om du bruker kondom under sex.

  • Bli testet. Dette vil informere deg om eksisterende infeksjoner, inkludert fra kjønnssykdommer som ikke kan forårsake merkbare symptomer. Hvis du har en partner, er det enkelt og effektivt å bli testet sammen for å ha tryggere sex sammen.

    CDC -nettstedet gir mer informasjon om hvordan STD -testing fungerer, i tillegg til et verktøy for å finne et teststed som du kan bruke til å finne teststeder i nærheten av deg.

  • Bli vaksinert. HPV, som er den vanligste STD, kan forebygges med en trygg og effektiv vaksine. CDC anbefaler at alle gjennom 26 år får vaksinasjon for HPV.

Unngå å se for mye porno

Til slutt, hvis du er ung, frisk og frisk, men noen ganger sliter med erektil dysfunksjon eller andre problemer med seksuell ytelse, kan du vurdere å begrense pornoforbruket.

Selv om koblingen mellom porno og problemer med seksuell ytelse ikke er krystallklar, tyder studier på at bruk av porno kan ha en negativ innvirkning på ting som din evne til å få og opprettholde ereksjon under sex.

For eksempel en grundig anmeldelse publisert i tidsskriftet Behavioral Sciences bemerket at online porno kan være knyttet til en økning i seksuell dysfunksjon hos unge menn.

Gjennomgangen gjorde spesielt oppmerksom på problemer som lavt seksuelt begjær, erektil dysfunksjon og andre som blir stadig mer vanlige for menn i 20-, 30- og 40 -årene.

Dette betyr ikke nødvendigvis at blokkering av Pornhub vil løse ED umiddelbart. Men hvis du av og til er utsatt for problemer med seksuell ytelse, kan du merke en forbedring ved enten å gi opp porno eller begrense forbruket.

Vi har snakket om dette emnet, så vel som den pågående forskningen på effekter av porno på din penis helse og erektilfunksjon, i vår guide til porno-indusert ED .

Medisiner og medisinske behandlinger

Hvis du er en av titalls millioner menn med erektil dysfunksjon, er det viktig å forstå at alternativer er tilgjengelige for å hjelpe deg.

Fra terapi til medisinering kan flere vitenskapsbaserte tilnærminger forbedre din penis helse og behandle vanlige problemer som erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning.

Vi har listet opp disse nedenfor og forklart mer om hvordan hver behandling fungerer for å forbedre din seksuelle helse og funksjon.

Terapi

Flere forskjellige typer terapi brukes til å behandle seksuelle helseproblemer som kan påvirke penis, inkludert ED som er forårsaket av psykologiske faktorer .

Vanlige terapiformer for seksuelle helseproblemer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og sexterapi. Disse er rettet mot å hjelpe deg med å identifisere og endre tankemønstre og atferd som kan påvirke din seksuelle ytelse.

Du kan lære mer om denne typen behandling i vår detaljerte guide til sexterapi for erektil dysfunksjon .

Erektil dysfunksjon (ED) medisiner

Erektil dysfunksjon, et vanlig problem med seksuell helse som påvirker penis, blir ofte behandlet med medisiner.

For tiden brukes flere medisiner for å behandle erektil dysfunksjon. Disse virker ved å øke blodstrømmen til penis, noe som gjør det lettere for deg å få og opprettholde ereksjon når du føler deg seksuelt opphisset.

Vanlige ED -medisiner inkluderer sildenafil ( generisk Viagra ®), tadalafil ( Cialis® ), vardenafil (Levitra®) og avanafil ( Stendra® ).

Vi tilbyr flere ED -medisiner online, etter en konsultasjon med en helsepersonell som vil avgjøre om en resept er passende.

Medisiner for tidlig utløsning (PE)

Medisinering brukes også til å behandle for tidlig utløsning, et annet vanlig problem med seksuell helse som påvirker en anslått 30 prosent av mennene over hele verden .

Selv om det ikke er noen medisiner som er godkjent spesielt for behandling av for tidlig utløsning, er noen medisiner designet for andre formål foreskrevet off-label for å behandle PE.

Disse inkluderer antidepressiva som f.eks sertralin for tidlig utløsning (virkestoffet i Zoloft®), escitalopram (Lexapro®), Fluoksetin (Prozac®) paroksetin (Paxil®), så vel som aktuelt desensibiliserende spray for tidlig utløsning som inneholder ingredienser som lidokain.

sildenafil online

bli hard eller pengene tilbake

handle sildenafil starte konsultasjon

For å konkludere

Den mest effektive måten å holde penis sunn og fungerer som den skal, er å holde kroppen i god form gjennom regelmessig mosjon, et balansert kosthold og andre sunne vaner.

Det er også viktig å opprettholde din mentale helse, noe som har en betydelig innvirkning på ditt seksuelle lyst, funksjon og ytelse.

Hvis du har et penisrelatert helseproblem som erektil dysfunksjon, kan du snakke med en lisensiert helsepersonell online om bruk av ED-medisiner.

Du kan også finne ut mer om behandling av erektil dysfunksjon i vår komplette guide til de vanligste ED -behandlingene og medisinene .

19 Kilder

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.