Vitamin D og hårtap: Hva du trenger å vite

Vitamin D Hair Loss

Kristin Hall, FNP Medisinsk vurdert avKristin Hall, FNP Skrevet av redaksjonen vår Sist oppdatert 30.10.2020

Ser du litt tynn ut på toppen? Hårtap kan oppstå av en rekke årsaker, hvorav det vanligste er hormonelt hårtap forårsaket av mannlig skallethet. Andre vanlige årsaker til hårtap inkluderer stress og i noen tilfeller mangler av viktige vitaminer og mineraler.

Hvis du har søkt informasjon om vitaminer og hårtap på nettet før, har du kanskje hørt om en sammenheng mellom vitamin D og hårtap.





Selv om forskningen er noe begrenset, er det tegn på at vitamin D -mangel kan påvirke sunn hårvekst, noe som potensielt kan føre til felling, tynning og ujevn hårtap som påvirker visse deler av hodebunnen din.

informasjonskapsel fra ned er avklassifisert nå

Nedenfor har vi diskutert hva vitamin D er og hvordan det passer inn i hårvekstprosessen. Vi har også forklart hvordan vitamin D -mangel kan påvirke håret ditt, samt hva du kan gjøre for å sikre at du har optimale vitamin D -nivåer gjennom året.



Hva er vitamin D?

Vitamin d er et essensielt, fettløselig vitamin som spiller en rolle i mange biologiske prosesser i kroppen din.

I motsetning til de fleste vitaminer finnes ikke vitamin D ofte i matvarer. Mens noen matvarer, som melk, soya og visse typer fisk, inneholder vitamin D, produseres det meste vitamin D endogent når UV -stråler fra sollys kommer i kontakt med huden din.

I sin naturlige form er vitamin D biologisk inert. For å bruke vitamin D, må kroppen din konvertere den til en brukbar form ved hjelp av lever og nyrer. Denne komplekse flertrinnsprosessen omtales som hydroksylering, og lar kroppen din bruke vitamin D til en rekke viktige prosesser.



Vitamin D spiller en rolle i utallige biologiske prosesser i kroppen din. Det er ansvarlig for:

  • Fremmer kalsiumabsorpsjon
  • Sikre sunn beinvekst og ombygging
  • Modulerende cellevekst
  • Redusere betennelse
  • Opprettholde et sunt immunsystem

Vitamin D spiller også en nøkkelrolle for å forhindre visse sykdommer. Personer med lave nivåer av vitamin D har økt risiko for å utvikle rakitt og osteomalasi - to sykdommer som kan påvirke helsen og integriteten til beinene dine.

Lave nivåer av vitamin D er også knyttet til visse former for hårtap - et tema vi har diskutert mer detaljert nedenfor.

Vitamin D -mangel og hårtap

Forskning har vist at mennesker som mangler vitamin D ofte opplever en viss grad av hårtap. For eksempel, en studie av kvinner mellom 18 og 45 år fant at lave nivåer av vitamin D2 var forbundet med to vanlige typer hårtap.

En egen studie publisert i 2014 fant at vitamin D -mangel er knyttet til alopecia areata - en form for ujevn hårtap som er forårsaket av en autoimmun lidelse.

Selv om den presise rollen til vitamin D i hårvekst ikke er godt forstått, forskning viser at vitamin D -reseptorer spiller en viktig rolle i anagenfasen av hårsyklusen - fasen der nye hår vokser fra follikelen til full lengde.

ha hår på hodet

Mer hår ... det er en pille for det.

Handle Finasteride Start konsultasjon

Andre potensielle tilfeller av hårtap

Kort sagt, vitamin D -mangel ser definitivt ut til å være forbundet med hårtap. Imidlertid er mangel på vitamin D ikke den eneste grunnen til at du kan miste hår. Andre vanlige årsaker til hårtap inkluderer:

  • Mannlig mønster skallethet. Dette er en genetisk og hormonell form for hårtap. Den kan ramme opptil 50 prosent av menn i alderen 30 til 50 år og kan føre til alt fra en avtagende hårgrense til nesten totalt hårtap.

    Mannlig skallethet er ikke knyttet til vitamin D. I stedet skyldes det en kombinasjon av genetiske faktorer og hormonet dihydrotestosteron (DHT). Vår komplette guide til DHT og hårtap går nærmere inn på hvorfor det skjer og hvordan du kan behandle det.

  • Telogen Effluvium. Dette er en form for midlertidig hårtap det er vanligvis relatert til stress, hormonelle endringer, bruk av visse medisiner eller fysisk traume, for eksempel etter en skade eller operasjon.

    Studier angi en mulig lenke mellom telogen effluvium og vitamin D -mangel. Imidlertid er vitamin D -mangel ikke den eneste årsaken til telogen effluvium - i stedet kan det potensielt være det utløst av en rekke forskjellige hendelser .

Er du vitamin D -mangel?

Hvis du feller mer hår enn normalt og tror at du kan mangle D -vitamin, er det beste å snakke med en helsepersonell.

maur-mann påskeegg

Din helsepersonell vil kunne diagnostisere vitamin D-mangel via en 25-hydroksy vitamin D-blodprøve. Dette er en type blodprøve som sjekker for 25-hydroksy vitamin D-en vanlig form for vitamin D som sirkulerer i blodet ditt.

Vitamin D -mangel er overraskende vanlig. Opp til en milliarder mennesker over hele verden , omtrent 13 prosent av hele verdens befolkning, mangler vitamin D.

Hvis du er alvorlig mangel på vitamin D, kan du merke andre symptomer enn hårtap. Vanlige symptomer på vitamin D -mangel inkluderer :

  • Utmattelse
  • Muskel svakhet
  • Muskelsmerter og kramper
  • Beinsmerter
  • Endringer i humøret ditt

Enkelte faktorer, som alder, etnisitet og vaner, kan øke risikoen for mangel på vitamin D.Du kan ha en høyere risiko for vitamin D -mangel hvis du:

  • Tilbring for lite tid utendørs i direkte sollys. Lav eksponering for sollys reduserer kroppens evne til å produsere vitamin D naturlig. Hvis du tilbringer mye tid inne borte fra naturlig sollys, kan du ha større risiko for å utvikle vitamin D -mangel.

  • Bor i et område med relativt lite sollys. Enkelte områder mottar mindre sollys enn andre, noe som gjør det vanskeligere å produsere vitamin D fra sollys. Sesongmessige faktorer kan også påvirke eksponeringen for sollys og produksjon av vitamin D.

  • Ikke få nok vitamin D fra kostholdet ditt. Enkelte matvarer, som fisk, ost, melk og egg, inneholder vitamin D. Vi har listet disse matvarene mer detaljert nedenfor. Hvis du sjelden spiser mat som inneholder vitamin D, kan du ha en høyere risiko for vitamin D -mangel.

  • Har mørk hud. Personer med mørkere hudpigmentering produserer mindre vitamin D naturlig som respons på sollys. Hvis du er afroamerikaner eller spansktalende, kan du ha en høyere risiko for å utvikle vitamin D -mangel enn en person med en lysere hudtone.

  • Er eldre. Eldre voksne produserer mindre vitamin D når de utsettes for sollys. Nyrene blir også mindre effektive til å konvertere vitamin D til sin aktive form med alderen, noe som betyr at eldre voksne er mer sannsynlig å utvikle vitamin D -mangel.

  • Er overvektige. Kroppsfett binder seg til vitamin D og forhindrer at det kommer inn i blodet. I en studie fant forskere at forekomsten av vitamin D -mangel er 35 prosent høyere hos overvektige mennesker sammenlignet med personer i et ideelt vektområde.

  • Har Crohns sykdom eller cøliaki. Disse sykdommene kan påvirke absorpsjonen av visse næringsstoffer, noe som resulterer i lavere vitamin D -nivåer.

  • Bruk visse medisiner. Noen medisiner kan forstyrre metabolisme og absorpsjon av vitamin D, inkludert noen anfallskrampe- og soppdrepende medisiner, glukokortikoider, kolestyramin og visse medisiner som brukes til å behandle HIV/AIDS.

  • Har gjennomgått en bypass -operasjon. Mennesker som bare må opereres med mage konsumere 50 prosent av det anbefalte daglige vitamin D -inntaket øker risikoen for vitamin D -mangel hvis du har gjennomgått denne prosedyren.

  • Har en annen helsetilstand. Andre helsemessige forhold som kan øke risikoen for vitamin D -mangel inkluderer osteoporose, kronisk nyre- eller leversykdom, lymfomer, hyperparatyreoidisme, sarkoidose, tuberkulose, histoplasmose og andre.

Vitamin D -mangel er også vanlig hos spedbarn som ammes. Hvis du har et spedbarn som ammes, kan helsepersonell anbefale å gi dem et vitamin D -supplement for å unngå å utvikle vitamin D -mangel.

Hvordan behandle vitamin D -mangel

Hvis du har fått diagnosen vitamin D -mangel, vil helsepersonell sannsynligvis anbefale bruk av vitamin D -tilskudd. De kan også anbefale å gjøre noen endringer i kostholdet ditt og vaner for å øke mengden vitamin D du spiser via mat eller produserer naturlig.

Du kan få mer vitamin D ved å:

  • Bruk av vitamin D -tilskudd. Den anbefalte kosttilskuddet for vitamin D er 600 IE daglig for voksne 19 år og eldre . For voksne 70 år og eldre er det 800 IE daglig. Hvis du ikke får i deg mye vitamin D naturlig, kan bruk av et supplement være nyttig.

    Vitamin D -tilskudd er rimelige og allment tilgjengelige. Hvis du har en høy risiko for vitamin D -mangel på grunn av en helsetilstand eller en annen faktor, kan helsepersonell foreslå å bruke en større dosering av vitamin D som typisk anbefalt kosttilskudd.

    For optimale resultater, følg helsepersonellets instruksjoner og bruk vitamin D -tilskuddet bare som anbefalt. Ikke ta for store mengder vitamin D fra et supplement, da dette kan forårsake helseproblemer.
  • Å spise mat som inneholder vitamin D. Noen matvarer er rike på vitamin D, noe som gjør dem til en god naturlig kilde til dette vitaminet. Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer fet fisk, som tunfisk, laks eller makrell, ost, eggeplommer, sopp og storfelever.

    Forsterkede matvarer kan også inneholde vitamin D. Visse typer melk, yoghurt og andre meieriprodukter, i tillegg til soyadrikker, frokostblandinger og appelsinjuice, kan inneholde tilsatt vitamin D. Du kan ofte finne denne informasjonen på produktets etikett for ernæringsfakta.
  • Tilbringer mer tid i sollys. Kroppen din produserer sitt eget vitamin D naturlig i huden når den utsettes for UV -stråling fra sollys.

    Å bruke for mye tid i direkte sollys er ikke bra for huden din, men en liten mengde soleksponering kan bidra til å produsere vitamin D naturlig. Ti til 15 minutter med sollys noen ganger i uken er normalt nok til å opprettholde sunne nivåer.

    Og husk - bruk alltid solkrem!

Hva skjer hvis du har for mye vitamin D?

Selv om det er viktig å ta inn en viss minimumsmengde vitamin D for optimal helse, er det definitivt mulig å få i seg for mye vitamin D.

hvordan du senker hårfestet naturlig

Kroppen din begrenser mengden vitamin D som den vil produsere på grunn av sollys. Dette betyr at det ikke er noen reell risiko for at du overdoser vitamin D hvis du tilbringer for mye tid ute på en solrik dag, selv om det åpenbart er andre risikoer forbundet med overdreven soleksponering.

Imidlertid kan overforbruk av vitamin D -tilskudd forårsake noe som kalles vitamin D -toksisitet - en potensielt skadelig tilstand som kan forårsake kvalme, oppkast, forstoppelse, svakhet, vekttap, redusert appetitt, hjerterytmeproblemer og til og med skade på nyrene.

For å unngå vitamin D -toksisitet, bruk bare vitamin D -tilskudd som anbefalt av helsepersonell eller annen helsepersonell.

hvorfor har sexlysten min økt dramatisk kvinne

For å konkludere

Hvis du har lagt merke til at håret ditt feller eller ser tynt ut og tror at det kan skyldes vitamin D -mangel, snakk med helsepersonell. De vil kunne teste deg for vitamin D -mangel og kan, hvis det er aktuelt, anbefale å bruke et vitamin D -tilskudd.

Du kan også øke vitamin D -nivået ditt ved å endre kostholdet ditt til å inkludere flere matvarer som inneholder vitamin D, eller ved å tilbringe 10 til 15 minutter ute i solskinn et par ganger hver uke.

Det er mange grunner til at du kan miste hår. Selv om vitamin D -mangel kan være en årsak til håravfall, kan det også skyldes mannlig skallethet, stress, bruk av medisiner eller mange andre faktorer .

Lær mer om behandling og forebygging av hårtap

Å håndtere hårtap kan være en stressende opplevelse. Heldigvis er flere behandlingsalternativer støttet av vitenskap som kan hjelpe deg med å bremse eller stoppe hårtap. Noen kan til og med hjelpe deg med å få håret til å vokse tilbake på områder i hodebunnen der håret ditt har blitt tynnere.

Vår guide til minoksidil og finasterid går i detalj på vitenskapen bak to av verdens mest effektive hårtapbehandlinger for å forklare hvordan de fungerer og hvordan du kan bruke dem til å ta kontroll over håret ditt for godt.

Finasteride Online

Få nytt hår eller få pengene tilbake

Handle Finasteride Start konsultasjon

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk råd. Informasjonen i dette dokumentet er ikke en erstatning for og bør aldri stole på profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risiko og fordeler ved behandling.